Quels sont les différents types d'exercices de gluteus maximus?
Le gluteus maximus est le muscle le plus grand et le plus extérieur qui constitue les fesses. La forme et le ton du gluteus maximus, ou «fessiers», peuvent jouer un rôle majeur dans la création d'une silhouette ferme, forte et globale. Les exercices de gluteus maximus aident à renforcer la force et à améliorer le tonus musculaire dans toute la fesse, les hanches et les cuisses. Il est important de se rappeler que l'entraînement au point n'est pas possible, et un programme global de force et d'exercice peut être nécessaire pour maximiser les résultats.
Il est presque impossible de travailler uniquement les muscles des fesses; Presque tous les exercices pour les fessiers fonctionneront également les hanches, le bas du dos et les cuisses. Cela peut être extrêmement bénéfique, car il emballe le travail musculaire dans moins d'exercices. Il existe de nombreux exercices différents qui peuvent bénéficier aux fessiers, du ballet aux machines de poids.
Les mouvements d'entraînement en force sont souvent un moyen efficace de travailler les fessiers. Certains d'entre eux ne nécessitent pas d'équipement et peuvent être modifiés sans cesse pour se concentrer surgroupes musculaires spécifiques. Les squats sont l'un des exercices de gluteus maximus les plus simples et les plus polyvalents. Pour effectuer un squat de base, tenez-vous avec les jambes à la largeur de la hanche et pliez les jambes comme si vous nous asseyez sur une chaise. Ne laissez pas les genoux voyager sur les orteils; Pour de meilleurs résultats, gardez fermement le poids à l'arrière.
Les squats sont de grands exercices de gluteus maximus car il y a tellement de variations. Ajoutez des haltères pour le travail des bras ou essayez également des squats de marche ou des fentes pour travailler les cuisses. Assurez-vous de repousser pour vous tenir debout en utilisant les muscles des fesses; Il est important de se rappeler que la maintenance à la fois en position de squat et à effectuer des répétitions de haut en bas peut être bénéfique. Gardez la colonne vertébrale droite et n'oubliez pas de résister au mouvement pour fournir un travail supplémentaire aux muscles.
Les extensions de la hanche sont un autre type d'exercice qui peut être fait avec ou sans équipement. Pour ces exercices de gluteus maximus, mettez les avant-braset les genoux sur le sol et soulevez une jambe derrière le corps et plus. Pour ajouter une résistance, rentrez un haltère derrière le genou et gardez la jambe pliée tout en s'étendant. Les versions de la machine de poids de cet exercice permettent à l'utilisateur d'ajuster la charge de poids pour augmenter le travail musculaire.
De nombreux entraînements cardiovasculaires sont également d'excellents exercices de gluteus maximus. Presque toutes les routines sportifs ou de fitness qui repose sur les jambes de propulsion fourniront un travail de fessier. La randonnée, le vélo en montée, le football et la danse sont tous de grands exercices gluteus maximus. De nombreux experts recommandent une formation croisée avec une routine cardiovasculaire et un entraînement d'entraînement en force pour améliorer plus rapidement la force et la forme physique.