Was sind die verschiedenen Arten von Gluteus Maximus -Übungen?
Der Gluteus maximus ist der größte und äußerste Muskel, der das Gesäß ausmacht. Die Form und der Ton des Gluteus Maximus oder „Gesäßmuskulatur“ können eine wichtige Rolle bei der Schaffung einer festen, starken, allgemeinen Silhouette spielen. Gluteus Maximus -Übungen helfen dabei, Stärke aufzubauen und den Muskeltonus während des gesamten Gesäßes, Hüften und Oberschenkel zu verbessern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Spottraining nicht möglich ist und ein allgemeine Kraft- und Übungsprogramm erforderlich ist, um die Ergebnisse zu maximieren.
Es ist fast unmöglich, nur die Muskeln des Gesäßes zu arbeiten. Fast jede Übung für die Gesäßmuskulatur arbeitet auch die Hüften, den unteren Rücken und die Oberschenkel. Dies kann äußerst vorteilhaft sein, da es muskulöse Arbeiten in weniger Übungen einbinden. Es gibt viele verschiedene Übungen, die den Gesäßmuskeln zugute kommen können, vom Ballett bis zum Gewichtsmaschinen.
Krafttraining -Bewegungen sind oft ein effektiver Weg, um die Gesäßmuskeln zu bearbeiten. Einige von ihnen erfordern keine Ausrüstung und können endlos geändert werden, um sich darauf zu konzentrierenSpezifische Muskelgruppen. Kniebeugen sind eine der einfachsten und vielseitigsten Gluteus -Maximus -Übungen. Um eine einfache Hocke auszuführen, stehen Sie mit der Hip-Breit-Beinen auseinander und biegen Sie die Beine, als würden Sie sich auf einem Stuhl setzen. Lassen Sie die Knie nicht über die Zehen reisen; Für die besten Ergebnisse halten Sie fest im Hintern.
Kniebeugen sind großartige Gluteus -Maximus -Übungen, da es so viele Variationen gibt. Fügen Sie Hantel für Armarbeit hinzu oder versuchen Sie, auch die Oberschenkel zu bearbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Muskeln des Gesäßes wieder in die Stehen stehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sowohl das Halten einer Hockeposition als auch die Durchführung von Wiederholungen von Vorteil sein können. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und denken Sie daran, sich gegen die Bewegung zu widersetzen, um zusätzliche Arbeit für die Muskeln zu liefern.
Hüftverlängerungen sind eine andere Art von Übung, die mit oder ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann. Setzen Sie für diese Gluteus Maximus -Übungen Unterarmeund Knie auf dem Boden und heben Sie ein Bein hinter dem Körper und hoch. Um Widerstand hinzuzufügen, stecken Sie eine Hantel hinter das Knie und halten Sie das Bein während der Ausdehnung. Mit Gewichtsmaschinenversionen dieser Übung können der Benutzer die Gewichtsbelastung anpassen, um die Muskelarbeit zu erhöhen.
Viele kardiovaskuläre Workouts sind ebenfalls großartige Gluteus -Maximus -Übungen. Nahezu jeder Sport- oder Fitnessroutine, der sich auf die Beine für den Antrieb stützt, liefert einige Gesäßarbeit. Wandern, bergauffahren, Fußball und Tanz sind große Übungen mit Gluteus Maximus. Viele Experten empfehlen das Cross -Training mit einer kardiovaskulären Routine und einem Krafttraining für Krafttraining, um die Kraft und das Fitness schneller zu verbessern.