Jakie są różne rodzaje ćwiczeń Gluteus Maximus?
Gluteus Maximus jest największym i najbardziej zewnętrznym mięśniem, który tworzy pośladki. Kształt i ton pośladka Maximusa lub „pośladków” może odegrać znaczącą rolę w tworzeniu twardej, silnej, ogólnej sylwetki. Ćwiczenia Gluteus Maximus pomagają budować siłę i poprawić napięcie mięśni w całym pośladkach, biodrach i udach. Ważne jest, aby pamiętać, że trening punktowy nie jest możliwy, a ogólny program siły i ćwiczeń może być konieczny, aby zmaksymalizować wyniki.
Prawie niemożliwe jest praca tylko w mięśniach pośladków; Prawie każde ćwiczenie pośladków będzie również działać na biodra, dolne plecy i uda. Może to być niezwykle korzystne, ponieważ pakuje prace mięśniowe w mniej ćwiczeń. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mogą korzystać z pośladków, od baletu po maszyny wagowe.
Ruchy treningowe siłowe są często skutecznym sposobem pracy na pośladki. Niektóre z nich nie wymagają sprzętu i mogą być nieskończenie modyfikowane, aby się skupićokreślone grupy mięśni. Przysiady są jednym z najprostszych i najbardziej wszechstronnych ćwiczeń pośladkowych. Aby wykonać podstawowe przysiady, stań z nogami rozdzieliny bioder i zgnij nogi, jakby siedzieć na krześle. Nie pozwól, aby kolana podróżują nad palcami; Aby uzyskać najlepsze wyniki, trzymaj wagę mocno w tylnej części.
Przysiady są świetnymi ćwiczeniami Gluteus Maximus, ponieważ istnieje tak wiele odmian. Dodaj hantle do pracy na ramionach lub spróbuj chodzić przysiadami lub rzucania się, aby pracować również po udach. Pamiętaj, aby odcisnąć się do stojącego za pomocą mięśni pośladków; Ważne jest, aby pamiętać, że zarówno utrzymanie pozycji przysiadu, jak i przeprowadzanie powtórzeń w górę może być korzystne. Trzymaj kręgosłup prosto i pamiętaj o oparcie się ruchowi, aby zapewnić dodatkową pracę dla mięśni.
Rozszerzenia bioder są innym rodzajem ćwiczeń, które można wykonać za pomocą sprzętu lub bez. W przypadku tych ćwiczeń Gluteus Maximus umieść przedramionai kolana na ziemi i unieś jedną nogę za ciałem i na górze. Aby dodać opór, włóż hantle za kolanem i utrzymuj zgięte nogę podczas rozciągania. Wersje tego ćwiczenia, które mogą użytkownikowi dostosować obciążenie masy w celu zwiększenia pracy mięśni.
Wiele treningów sercowo -naczyniowych to również świetne ćwiczenia Gluteus Maximus. Prawie każda rutyna sportowa lub fitness, która opiera się na nogach napędu, zapewni trochę pracy pośladkowej. Wędrówki, rowerowe pod górę, piłka nożna i taniec to świetne ćwiczenia Gluteus Maximus. Wielu ekspertów zaleca trening krzyżowy z rutyną sercowo -naczyniową i treningiem siłowym w celu szybszego poprawy poziomu siły i kondycji.