Quais são os diferentes tipos de exercícios de glúteo maximus?

O glúteo maximus é o músculo maior e externo que compõe as nádegas. A forma e o tom do glúteo Maximus, ou "glúteos", podem desempenhar um papel importante na criação de uma silhueta firme, forte e geral. Os exercícios Glutuus Maximus ajudam a construir força e melhorar o tônus ​​muscular em toda a nádega, quadris e coxas. É importante lembrar que o treinamento à vista não é possível e um programa geral de força e exercício pode ser necessário para maximizar os resultados.

É quase impossível trabalhar apenas os músculos das nádegas; Quase todos os exercícios para os glúteos também funcionam os quadris, lombares e coxas. Isso pode ser extremamente benéfico, pois inclui trabalhos musculares em menos exercícios. Existem muitos exercícios diferentes que podem beneficiar os glúteos, do balé a máquinas de peso.

Os movimentos de treinamento de força geralmente são uma maneira eficaz de trabalhar os glúteos. Alguns deles não requerem equipamentos e podem ser infinitamente modificados para se concentrar emgrupos musculares específicos. Os agachamentos são um dos exercícios mais simples e versáteis do glúteo maximus. Para realizar um agachamento básico, fique com as pernas na largura do quadril e dobrassem as pernas como se estivessem sentadas em uma cadeira. Não deixe os joelhos viajarem sobre os dedos dos pés; Para obter melhores resultados, mantenha o peso firmemente na parte traseira.

Os agachamentos são ótimos exercícios de glúteo maximus, porque existem muitas variações. Adicione os halteres para o trabalho do braço, ou tente caminhar agachados ou pulmões para trabalhar as coxas também. Certifique -se de recuar em pé usando os músculos das nádegas; É importante lembrar que manter uma posição de agachamento e executar repetições para baixo pode ser benéfico. Mantenha a coluna reta e lembre -se de resistir ao movimento para fornecer trabalho extra para os músculos.

Extensões

HIP são outro tipo de exercício que pode ser feito com ou sem equipamento. Para esses exercícios Glutuus maximus, coloque os antebraçose joelhos no chão e levante uma perna atrás do corpo e suba. Para adicionar resistência, coloque um haltere atrás do joelho e mantenha a perna dobrada enquanto se estende. As versões de máquinas de peso deste exercício permitem que o usuário ajuste a carga de peso para aumentar o trabalho muscular.

Muitos exercícios cardiovasculares também são ótimos exercícios de glúteo maximus. Quase qualquer rotina de esporte ou fitness que depende das pernas para propulsão fornecerá algum trabalho de glúteo. Caminhadas, ciclismo, futebol e dança são todos ótimos exercícios de glúteo maximus. Muitos especialistas recomendam treinamento cruzado com uma rotina cardiovascular e um treino de treinamento de força para melhorar o nível de força e condicionamento mais rápido.