Wat zijn de verschillende soorten gluteus maximus -oefeningen?
De gluteus maximus is de grootste en buitenste spier die de billen vormt. De vorm en toon van de gluteus maximus, of 'bilspieren', kunnen een belangrijke rol spelen bij het creëren van een stevig, sterk, algemeen silhouet. Gluteus maximus -oefeningen helpen kracht op te bouwen en de spierspanning te verbeteren door de hele billen, heupen en dijen. Het is belangrijk om te onthouden dat spottraining niet mogelijk is en dat een algemene kracht- en trainingsprogramma nodig kan zijn om de resultaten te maximaliseren.
Het is bijna onmogelijk om alleen de spieren van de billen te werken; Bijna elke oefening voor de bilspieren zal ook de heupen, onderrug en dijen werken. Dit kan uiterst voordelig zijn, omdat het gespierd werk in mindere oefeningen inpakt. Er zijn veel verschillende oefeningen die de bilspieren ten goede kunnen komen, van ballet tot gewichtsmachines.
Krachttrainingsbewegingen zijn vaak een effectieve manier om de bilspieren te bewerken. Sommige hiervan vereisen geen apparatuur en kunnen eindeloos worden aangepast om zich op te concentrerenspecifieke spiergroepen. Squats zijn een van de eenvoudigste en meest veelzijdige gluteus maximus -oefeningen. Om een eenvoudige squat uit te voeren, staat u met de heupbreedte uit elkaar en buigt u de benen alsof u in een stoel gaat zitten. Laat de knieën niet over de tenen reizen; Voor de beste resultaten, houd gewicht stevig achterin.
squats zijn geweldige gluteus maximus -oefeningen omdat er zoveel variaties zijn. Voeg dumbbells toe voor armwerk, of probeer squats of lunges te lopen om ook de dijen te bewerken. Zorg ervoor dat je terugduwt om te staan met de spieren van de billen; Het is belangrijk om te onthouden dat zowel het vasthouden van een squatpositie als het uitvoeren van herhalingen gunstig kunnen zijn. Houd de wervelkolom recht en vergeet niet om zich te verzetten tegen de beweging om extra werk te bieden voor de spieren.
Heupextensies zijn een ander type oefening dat kan worden gedaan met of zonder apparatuur. Voor deze gluteus maximus -oefeningen, plaats onderarmenen knieën op de grond en til een been achter het lichaam en omhoog. Om weerstand toe te voegen, stop je een halter achter de knie en houd het been gebogen tijdens het strekken. Gewichtsmachineversies van deze oefening stellen de gebruiker in staat om de gewichtsbelasting aan te passen om het spierwerk te verhogen.
Veel cardiovasculaire trainingen zijn ook geweldige gluteus maximus -oefeningen. Bijna elke sport- of fitnessroutine die afhankelijk is van de benen voor voortstuwing zal wat glutewerk bieden. Wandelen, fietsen bergop, voetbal en dans zijn allemaal geweldige gluteus maximus -oefeningen. Veel experts raden crosstraining aan met een cardiovasculaire routine en een krachttrainingstraining om de kracht en het fitnessniveau sneller te verbeteren.