Jaké jsou různé typy cvičení gluteus maximus?

gluteus maximus je největší a nejvzdálenější sval, který tvoří hýždě. Tvar a tón gluteus maximus nebo „glutes“ může hrát hlavní roli při vytváření pevné, silné, celkové siluety. Cvičení Gluteus Maximus pomáhají budovat sílu a zlepšovat svalový tonus v celé hýždě, boky a stehna. Je důležité si uvědomit, že výcvik Spot není možný a pro maximalizaci výsledků může být nutný celkový program síly a cvičení.

Je téměř nemožné pracovat pouze svaly hýždí; Téměř každé cvičení pro glutes bude také fungovat s boky, dolní část zad a stehna. To může být nesmírně prospěšné, protože sbaluje svalovou práci do méně cvičení. Existuje mnoho různých cvičení, která mohou mít prospěch Glutes, od baletu po hmotnostní stroje.

Pohyby silového tréninku jsou často účinným způsobem, jak pracovat s glutes. Některé z nich nevyžadují žádné vybavení a mohou být nekonečně upraveny, aby se zaměřilySpecifické svalové skupiny. Squats jsou jedním z nejjednodušších a nejvšestrannějších cvičení Gluteus Maximus. Chcete-li provést základní squat, postavte se s nohama a oheň nohy, jako by se posadili na židli. Nenechte kolena cestovat přes prsty na nohou; Pro nejlepší výsledky udržujte váhu pevně na zadní straně.

Squats jsou skvělá cvičení Gluteus Maximus, protože existuje tolik variací. Přidejte činky pro práci na paži nebo zkuste chodit dřepy nebo plíce, abyste také pracovali na stehnech. Nezapomeňte se tlačit zpět do stoje pomocí svalů hýždí; Je důležité si uvědomit, že jak držení polohy squat, tak i provádění opakování nahoru dolů, mohou být prospěšné. Udržujte páteř rovnou a nezapomeňte odolat proti pohybu, abyste poskytli další práci pro svaly.

Prodloužení kyčle jsou dalším typem cvičení, které lze provést se zařízením nebo bez něj. Pro tato cvičení gluteus maximus dejte předloktía kolena na zemi a zvedněte jednu nohu za tělem a nahoru. Chcete -li přidat odpor, zastrčte činku za koleno a udržujte nohu ohnutou při natahování. Verze hmotnosti tohoto cvičení umožňují uživateli upravit zátěž hmotnosti pro zvýšení svalové práce.

Mnoho kardiovaskulárních tréninků je také skvělá cvičení Gluteus Maximus. Téměř jakákoli sportovní nebo fitness rutina, která se spoléhá na nohy pro pohon, poskytne nějakou gluteovou práci. Pěší turistika, cyklistika do kopce, fotbal a tanec jsou skvělá cvičení Gluteus Maximus. Mnoho odborníků doporučuje křížový trénink s kardiovaskulární rutinou a silový trénink, aby se rychleji zlepšil sílu a úroveň fitness.