Quali sono i diversi tipi di esercizi di gluteo maximus?
Il gluteus maximus è il muscolo più grande ed esterno che costituisce i glutei. La forma e il tono del gluteo massimo, o "glutei", possono svolgere un ruolo importante nella creazione di una silhouette ferma, forte e generale. Gli esercizi di Gluteus Maximus aiutano a costruire la forza e migliorare il tono muscolare in glutei, fianchi e cosce. È importante ricordare che l'allenamento spot non è possibile e potrebbe essere necessario un programma generale di forza ed esercizio fisico per massimizzare i risultati.
È quasi impossibile lavorare solo i muscoli dei glutei; Quasi ogni esercizio per i glutei funzionerà anche i fianchi, la parte bassa della schiena e le cosce. Questo può essere estremamente utile, in quanto racchiude il lavoro muscolare in meno esercizi. Ci sono molti esercizi diversi che possono beneficiare dei glutei, dal balletto alle macchine a peso.
Le mosse di allenamento della forza sono spesso un modo efficace per lavorare i glutei. Alcuni di questi non richiedono attrezzature e possono essere infinitamente modificati per concentrarsigruppi muscolari specifici. Gli squat sono uno dei più semplici e versatili esercizi di gluteo massimo. Per eseguire uno squat di base, stare con le gambe a larghezza dell'anca e piegare le gambe come se fossero seduti su una sedia. Non lasciare che le ginocchia viaggiano sopra le dita dei piedi; Per i migliori risultati, mantieni il peso saldamente sul retro.
Gli squat sono grandi esercitazioni di gluteo massimo perché ci sono così tante variazioni. Aggiungi manubri per il lavoro del braccio o prova a passeggiare squat o affondi per lavorare anche le cosce. Assicurati di spingere indietro a stare in piedi usando i muscoli dei glutei; È importante ricordare che sia tenere una posizione tozza e l'esecuzione di ripetizioni alimentari può essere utile. Mantieni la colonna vertebrale e ricorda di resistere al movimento per fornire un lavoro extra per i muscoli.
Le estensioni dell'anca sono un altro tipo di esercizio che può essere fatto con o senza attrezzatura. Per questi esercizi di gluteo maximus, metti gli avambraccie ginocchia a terra e solleva una gamba dietro il corpo e su. Per aggiungere resistenza, infila un manubrio dietro il ginocchio e mantieni la gamba piegata mentre si estende. Le versioni della macchina di peso di questo esercizio consentono all'utente di regolare il carico di peso per aumentare il lavoro muscolare.
Molti allenamenti cardiovascolari sono anche grandi esercizi di gluteo maximus. Quasi ogni routine di sport o fitness che si basa sulle gambe per la propulsione fornirà alcuni lavori di glutei. Escursioni, andare in bicicletta in salita, calcio e danza sono tutti grandi esercizi di gluteo maximus. Molti esperti raccomandano l'allenamento incrociato con una routine cardiovascolare e un allenamento per l'allenamento della forza per migliorare più rapidamente il livello di forza e fitness.