다른 유형의 gluteus maximus 운동은 무엇입니까?

gluteus maximus 은 엉덩이를 구성하는 가장 크고 가장 바깥 쪽 근육입니다. Gluteus Maximus 또는 "Glutes"의 모양과 톤은 단단하고 강력한 전반적인 실루엣을 만드는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. Gluteus Maximus 운동은 전체 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 전체에서 힘을 키우고 근육 톤을 향상시키는 데 도움이됩니다. 스팟 훈련이 불가능하다는 것을 기억하는 것이 중요하며, 결과를 극대화하기 위해 전반적인 강점 및 운동 프로그램이 필요할 수 있습니다.

엉덩이의 근육 만 작동하는 것은 거의 불가능합니다. 둔부의 거의 모든 운동은 엉덩이, 허리 및 허벅지도 작동합니다. 근육 작업을 더 적은 운동으로 포장하기 때문에 이것은 매우 유익 할 수 있습니다. 발레에서 웨이트 머신에 이르기까지 둔부에 혜택을 줄 수있는 여러 가지 운동이 있습니다.

근력 운동은 종종 둔부를 일하는 효과적인 방법입니다. 이들 중 일부는 장비가 필요하지 않으며 집중하도록 끝없이 수정할 수 있습니다.특정 근육 그룹. 스쿼트는 가장 단순하고 다재다능한 gluteus maximus 운동 중 하나입니다. 기본 스쿼트를 수행하려면 다리가 엉덩이 너비로 서서 의자에 앉아있는 것처럼 다리를 구부리십시오. 무릎이 발가락 위로 이동하지 마십시오. 최상의 결과를 얻으려면 체중을 뒷면에 단단히 유지하십시오.

스쿼트는 변형이 너무 많기 때문에 훌륭한 gluteus maximus 운동입니다. 팔 작업을 위해 아령을 추가하거나 허벅지를 작동시키기 위해 쪼그리고 앉은 스쿼트 나 폐를 사용해보십시오. 엉덩이의 근육을 사용하여 서서 다시 밀어 넣으십시오. 스쿼트 위치를 유지하고 업 다운 반복을 수행하는 것이 유익 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 척추를 똑바로 유지하고 근육에 대한 추가 작업을 제공하기 위해 운동에 저항하는 것을 잊지 마십시오.

고관절 확장은 장비 유무에 관계없이 수행 할 수있는 또 다른 유형의 운동입니다. 이 gluteus maximus 운동의 경우 팔뚝을 넣으십시오그리고 바닥에 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 몸 뒤에 들어 올립니다. 저항을 추가하려면 무릎 뒤에 아령을 집어 넣고 연장하는 동안 다리를 구부리십시오. 이 운동의 체중 기계 버전을 사용하면 사용자가 근육 작업을 증가시키기 위해 체중 부하를 조정할 수 있습니다.

많은 심혈관 운동은 또한 훌륭한 gluteus maximus 운동입니다. 추진을 위해 다리에 의존하는 거의 모든 스포츠 또는 피트니스 루틴은 약간의 글루트 작업을 제공합니다. 하이킹, 자전거 오르막, 축구 및 춤은 모두 훌륭한 gluteus maximus 운동입니다. 많은 전문가들은 심혈관 루틴을 사용한 크로스 훈련과 강도 훈련 운동을 권장합니다.