Hva er de forskjellige typene Gluteus Maximus -øvelser?

gluteus maximus er den største og ytterste muskelen som utgjør rumpa. Formen og tonen til gluteus maximus, eller "glutes", kan spille en viktig rolle i å skape et fast, sterkt, generelt silhuett. Gluteus Maximus -øvelser hjelper til med å bygge styrke og forbedre muskeltonen gjennom hele rumpa, hoftene og lårene. Det er viktig å huske at spottrening ikke er mulig, og et samlet styrke- og treningsprogram kan være nødvendig for å maksimere resultatene.

Det er nesten umulig å arbeide bare musklene på rumpa; Nesten hver øvelse for glutene vil også arbeide hoftene, korsryggen og lårene. Dette kan være ekstremt gunstig, ettersom det pakker muskuløse arbeid i færre øvelser. Det er mange forskjellige øvelser som kan komme glutene til gode, fra ballett til vektmaskiner.

Styrketreningsbevegelser er ofte en effektiv måte å jobbe glutene på. Noen av disse krever ikke noe utstyr og kan endres uendelig for å fokusere påspesifikke muskelgrupper. Knebøy er en av de enkleste og mest allsidige gluteus maximus -øvelsene. For å utføre en grunnleggende knebøy, stå med bena hoftebredde fra hverandre og bøye ben som om du sitter ned i en stol. Ikke la knærne reise over tærne; For best mulig resultat, hold vekten godt i baksiden.

knebøy er store gluteus maximus -øvelser fordi det er så mange varianter. Legg til hantler for armarbeid, eller prøv å gå knebøy eller lunger for å jobbe lårene også. Sørg for å skyve tilbake til å stå ved hjelp av musklene på rumpa; Det er viktig å huske at både å ha en knebøyposisjon og utføre opp-ned repetisjoner kan være fordelaktig. Hold ryggraden rett og husk å motstå mot bevegelsen for å gi ekstra arbeid for musklene.

hofteutvidelser er en annen type trening som kan gjøres med eller uten utstyr. For disse gluteus maximus -øvelsene, legg underarmerog knær på bakken og løft det ene benet bak kroppen og opp. For å legge motstand, tuck en hantel bak kneet og hold benet bøyd mens du strekker seg. Vektmaskinversjoner av denne øvelsen lar brukeren justere vektbelastningen for å øke muskelarbeidet.

Mange kardiovaskulære treningsøkter er også store gluteus maximus -øvelser. Nesten enhver sports- eller treningsrutine som er avhengig av bena for fremdrift vil gi noe glutearbeid. Fotturer, sykling oppover, fotball og dans er alle gode gluteus maximus -øvelser. Mange eksperter anbefaler kryssopplæring med en kardiovaskulær rutine og en styrketreningstrening for å forbedre styrken og kondisjonsnivået raskere.