¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de ingle?
Hay una variedad de ejercicios de ingle que se pueden usar para ayudar a recuperarse de un músculo sacado o simplemente para mejorar el tono de los músculos allí. Los ejercicios de la ingle se dividen en dos categorías principales, estiramiento y fortalecimiento, que se dirigen a los músculos del aductor dentro de los muslos. Los ejercicios de estiramiento, utilizados para mejorar el rango de movimiento de los músculos y evitar lesiones, se pueden hacer mientras está sentado o de pie, e incluir movimientos como el estiramiento de la mariposa. Los ejercicios de fortalecimiento pueden variar desde movimientos más fáciles donde uno simplemente contrae los músculos de la ingle hasta movimientos más intensivos como elevaciones de piernas. Se pueden agregar equipos especiales como bolas de ejercicio y bandas de resistencia a los movimientos de fortalecimiento para que sean más fáciles de hacer o aumentar su efectividad.
Los ejercicios de la ingle destinados a estirar los músculos son una excelente manera de mejorar el rango de movimiento o ayudar a recuperarse de un lesionalY Las personas que desean hacer este tipo de ejercicios deben comenzar lentamente y luego aumentar el estiramiento a medida que su flexibilidad mejora, realizando los movimientos para que puedan sentir los músculos estirados pero no hasta el punto del dolor. Algunos ejemplos de estiramientos de la ingle sentado incluyen mantener las piernas rectas y extenderlas hacia cada lado, luego bajar el torso o sentarse con las plantas de los pies juntas y atraerlas hacia el cuerpo y inclinarse hacia ellos, un movimiento a veces llamado un estiramiento mariposa. Un ejemplo de un estiramiento de la ingle de pie estaría parado con las piernas extendidas y luego doblar una rodilla para estirar el lado opuesto.
El otro tipo primario de ejercicios de la ingle son los destinados a fortalecerse. Al igual que con el estiramiento, estos ejercicios deben comenzar lentamente, moviéndose de movimientos más fáciles a más avanzados y aumentando con el tiempo en intensidad y frecuencia. Las contracciones simples de los músculos, donde las rodillas o las piernas extendidas se presionan hacia adentro, pueden ser una buena estrellapunto de ting para aquellos que se recuperan de lesiones. Para aquellos que simplemente están trabajando en el fortalecimiento o que han progresado en la terapia, los movimientos más avanzados como los levantamientos de piernas, sentadillas o estocadas sentadas o de pie pueden ser más apropiados.
El uso de equipos durante los ejercicios de fortalecimiento de la ingle puede hacerlos más simples para realizar y también mejorar el entrenamiento. Una pelota de ejercicios es particularmente útil mientras realiza contracciones, ya que se puede mantener entre las rodillas o los tobillos para ofrecer resistencia durante el movimiento. También se pueden agregar bandas de resistencia, por ejemplo, alrededor de los tobillos durante los aumentos de la pierna, para hacer que el movimiento sea un poco más desafiante.