다른 유형의 사타구니 운동은 무엇입니까?

당김 근육에서 회복하거나 단순히 근육의 톤을 개선하는 데 사용할 수있는 다양한 사타구니 운동이 있습니다. 사타구니 운동은 허벅지 내부의 내부 근육을 대상으로하는 두 가지 주요 범주 (스트레칭 및 강화)에 속합니다. 근육의 운동 범위를 개선하고 부상을 피하는 데 사용되는 스트레칭 운동은 앉거나 서있는 동안 수행 할 수 있으며 나비 스트레치와 같은 움직임을 포함합니다. 운동 강화는 사타구니 근육을 단순히 수축시키는 쉬운 움직임에서부터 다리 상승과 같은보다 집중적 인 움직임에 이르기까지 다양합니다. 운동 공 및 저항 밴드와 같은 특수 장비를 추가하여 움직임을 강화하여 효과를 높이거나 효과를 높일 수 있습니다.

근육을 늘리기위한 사타구니 운동은 운동 범위를 개선하거나 부상으로부터 회복하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.와이. 이러한 유형의 운동을 원하는 사람들은 느리게 시작한 다음 유연성이 향상됨에 따라 스트레치를 증가시켜 움직임을 수행하여 근육이 늘어나지 만 통증의 지점까지는 느끼지 못하게해야합니다. 앉은 사타구니 스트레치의 일부 예로는 다리를 똑바로 유지하고 양쪽으로 펴는 다음 몸통을 낮추거나 발바닥을 함께 앉아 몸을 향해 들어가서 그들에게 기대어 나비 스트레치라고 불리는 움직임이 있습니다. 서있는 사타구니 스트레치의 예는 다리가 퍼져서 한쪽 무릎을 구부려 반대쪽을 늘립니다.

다른 주요 유형의 사타구니 운동 유형은 강화를 목표로하는 운동입니다. 스트레칭과 마찬가지로, 이러한 운동은 천천히 시작하여 더 쉽게 고급 이동으로 이동하며 시간이 지남에 따라 강도와 빈도가 증가해야합니다. 무릎이나 뻗은 다리를 안쪽으로 누르는 근육의 간단한 수축은 좋은 별일 수 있습니다.부상에서 회복하는 사람들을위한 팅 포인트. 단순히 강화를 위해 노력하거나 치료를 진행 한 사람들에게는 앉거나 다리가 올라가거나 스쿼트 또는 폐와 같은 고급 움직임이 더 적절할 수 있습니다.

사타구니 운동을 강화하는 동안 장비를 사용하면 수행하기에 더 간단하고 운동을 향상시킬 수 있습니다. 운동 공은 무릎이나 발목 사이에 고정되어 움직일 때 저항을 제공하기 때문에 수축을하는 동안 특히 도움이됩니다. 예를 들어 다리를 올리는 동안 발목 주위에 저항 밴드를 추가하여 움직일 수 있도록 움직일 수 있습니다.