Hvad er de forskellige typer lyskenøvelser?
Der er en række lyskenøvelser, der kan bruges til at hjælpe med at komme sig efter en trukket muskel eller blot for at forbedre tonen i musklerne der. Broinøvelser falder i to hovedkategorier - strækning og styrkelse - der målretter modstrukturmusklerne inde i lårene. Strækøvelser, der bruges til at forbedre musklernes bevægelsesområde og undgå skade, kan gøres, mens du sidder eller står, og inkluderer bevægelser som sommerfuglstrækningen. Styrkelse af øvelser kan variere fra lettere bevægelser, hvor man simpelthen samler lyskens muskler til mere intensive bevægelser som benhøjder. Specielt udstyr som træningskugler og modstandsbånd kan tilføjes til styrkelse af bevægelser for at gøre dem lettere at gøre eller for at øge deres effektivitet.
Groinøvelser, der sigter mod at strække musklerne, er en fremragende måde at forbedre bevægelsesområdet eller til at hjælpe med at komme sig efter en skadery. Mennesker, der ønsker at udføre disse typer øvelser, skal starte langsomt og derefter øge strækningen, efterhånden som deres fleksibilitet forbedres, udfører bevægelserne, så de kan føle musklerne strækker sig, men ikke til smertepunktet. Nogle eksempler på at sidde lyskestræk inkluderer at holde benene lige og sprede dem ud til hver side, derefter sænke overkroppen eller sidde med fødderne på fødderne sammen og trække dem ind mod kroppen og læne sig ned til dem, et træk, der undertiden kaldes en sommerfuglstrækning. Et eksempel på en stående lyskestrækning ville stå med benene spredt og derefter bøje et knæ for at strække den modsatte side.
Den anden primære type lyskeøvelser er dem, der sigter mod at styrke. Som med strækning bør disse øvelser startes langsomt, bevæger sig fra lettere til mere avancerede træk og øges med tiden i intensitet og hyppighed. Enkle sammentrækninger af musklerne, hvor knæene eller udvidede benene presses indad, kan være en god stjerneTing Point for dem, der er kommet efter en skade. For dem, der simpelthen arbejder på at styrke, eller som er kommet frem i terapi, kan mere avancerede bevægelser som at sidde eller stå på benforhøjelser, squats eller lunges være mere passende.
Brug af udstyr under styrkelse af lyskenøvelser kan gøre dem enklere at udføre og også forbedre træningen. En øvelsesbold er især nyttig, mens du udfører sammentrækninger, da den kan holdes mellem knæene eller anklerne for at tilbyde modstand under flytningen. Modstandsbånd kan også tilføjes, for eksempel omkring anklerne under benforhøjelser for at gøre bevægelsen lidt mere udfordrende.