Jaké jsou různé typy cvičení třísla?

Existuje celá řada třístných cvičení, která mohou být použita k tomu, aby pomohly zotavit se z taženého svalu nebo jednoduše zlepšit tón svalů. Cvičení třísla spadají do dvou hlavních kategorií - protahování a posilování -, které se zaměřují na svaly aduktoru uvnitř stehen. Protahovací cvičení, která se používá ke zlepšení rozsahu pohybu svalů a vyhýbání se zranění, lze provádět při sezení nebo stojícím a zahrnovat pohyby jako úsek motýlů. Posilovací cvičení se mohou pohybovat od snadnějších pohybů, kde člověk jednoduše uzavírá svaly slabiny až po intenzivnější pohyby, jako jsou zvyšování nohou. K posílení pohybů lze přidat speciální vybavení, jako jsou cvičební koule a pásma odporu, aby se usnadnily nebo zvýšily jejich účinnost.

Cvičení s slabinou zaměřená na protažení svalů jsou vynikajícím způsobem, jak zlepšit rozsah pohybu nebo pomoci zotavit se z zraněníy. Lidé, kteří chtějí provádět tyto typy cvičení, by měli začít pomalu a poté se zvýšit protažení, jak se jejich flexibilita zlepšuje, provádějí pohyby, aby mohli cítit, jak se svaly protahují, ale ne až do bodu bolesti. Některé příklady úseků sedícího slabiny zahrnují udržování nohou rovnou a jejich rozprostření na obou stranách, poté spuštění trupu nebo sezení s chodidly nohou k sobě a přitažení k tělu a naklonění k nim, což se někdy nazývá motýl. Příklad úseku stojícího slabiny by byl stát s rozprostřením nohou a pak ohýbání jednoho kolena, aby natáhl opačnou stranu.

Dalším primárním typem cvičení třísla jsou cvičení zaměřené na posílení. Stejně jako u protahování by se tato cvičení měla zahájit pomalu, pohybovat se od snadnějších k pokročilejším pohybům a v průběhu času se zvyšovat v intenzitě a frekvenci. Jednoduché kontrakce svalů, kde jsou kolena nebo natažené nohy lisovány dovnitř, mohou být dobrá hvězdaPoint ting pro ty, kteří se zotavují ze zranění. Pro ty, kteří jednoduše pracují na posilování nebo kteří postupovali v terapii, mohou být vhodnější pokročilejší pohyby, jako je sezení nebo stojící navýšení nohy, dřepy nebo plíce.

Použití zařízení během posilování cvičení s tříslem může usnadnit provádění a také vylepšit cvičení. Cvičební míč je obzvláště užitečný při kontrakcích, protože může být držena mezi koleny nebo kotníky, aby během pohybu nabídl odpor. Odolné pásy lze také přidat, například kolem kotníků během zvyšování nohou, aby byl pohyb o něco náročnější.