Vilka är de olika typerna av ljumskövningar?

Det finns en mängd olika ljumskövningar som kan användas för att återhämta sig från en dragen muskel eller helt enkelt för att förbättra musklerna där. Ljumskövningar faller i två huvudkategorier - sträckning och förstärkning - som riktar sig till adduktormusklerna i låren. Sträckningsövningar, som används för att förbättra musklerna rörelse och undvika skador, kan göras när du sitter eller står och inkluderar rörelser som fjärilssträngen. Förstärkningsövningar kan sträcka sig från enklare drag där man helt enkelt kontrakterar ljumskmusklerna till mer intensiva drag som benhöjningar. Specialutrustning som träningsbollar och motståndsband kan läggas till för att stärka drag för att göra dem enklare att göra eller för att öka deras effektivitet.

ljumskövningar som syftar till att sträcka musklerna är ett utmärkt sätt att förbättra rörelseområdet eller hjälpa till att återhämta sig från en skadory. Människor som vill göra dessa typer av övningar bör börja långsamt och sedan öka sträckan när deras flexibilitet förbättras och utför rörelserna så att de kan känna musklerna sträcker sig men inte till smärtpunkten. Några exempel på att sitta ljumsksträckor inkluderar att hålla benen raka och sprida dem ut till båda sidor, sedan sänka överkroppen, eller sitta med fötternas sulor och rita dem in mot kroppen och lutas ner till dem, en rörelse som ibland kallas en fjärilsträcka. Ett exempel på en stående ljumsksträcka skulle stå med benen spridda och sedan böja ett knä för att sträcka motsatt sida.

Den andra primära typen av ljumskövningar är de som syftar till att stärka. Liksom med sträckning bör dessa övningar startas långsamt, gå från enklare till mer avancerade drag och öka med tiden i intensitet och frekvens. Enkla sammandragningar av musklerna, där knäna eller utsträckta benen pressas inåt, kan vara en bra stjärnatingpunkt för de som återhämtar sig från skada. För dem som helt enkelt arbetar med att stärka eller som har utvecklats i terapi kan mer avancerade drag som sittande eller stående benhöjningar, knäböj eller lungor vara mer lämpliga.

Att använda utrustning under stärkande ljumskövningar kan göra dem enklare att utföra och också förbättra träningen. En träningskula är särskilt användbar när man gör sammandragningar, eftersom den kan hållas mellan knäna eller vrister för att erbjuda motstånd under flytten. Motståndsband kan också läggas till, till exempel runt vristarna under benhöjningar, för att göra rörelsen lite mer utmanande.