Quali sono i diversi tipi di esercizi all'inguine?
C'è una varietà di esercizi inguin che possono essere utilizzati per aiutare a riprendersi da un muscolo tirato o semplicemente per migliorare il tono dei muscoli lì. Gli esercizi all'inguine rientrano in due categorie principali - stretching e rafforzamento - che colpiscono i muscoli dell'adduttore all'interno delle cosce. Gli esercizi di stretching, usati per migliorare la gamma di movimento dei muscoli ed evitare lesioni, possono essere fatti durante la seduta o in piedi e includere mosse come il tratto di farfalla. Gli esercizi di rafforzamento possono variare da mosse più facili in cui si contraggono semplicemente i muscoli dell'inguine a mosse più intensive come gli aumenti delle gambe. Attrezzature speciali come le palline da esercizi e le bande di resistenza possono essere aggiunte al rafforzamento delle mosse per renderle più facili da fare o per aumentare la loro efficacia.
Gli esercizi inguine volti ad allungare i muscoli sono un modo eccellente per migliorare la gamma di movimento o per aiutare a riprendersi da un infortunioy. Le persone che vogliono fare questi tipi di esercizi dovrebbero iniziare lentamente e quindi aumentare il tratto man mano che la loro flessibilità migliora, eseguendo le mosse in modo che possano sentire i muscoli allungarsi ma non al punto del dolore. Alcuni esempi di allungamenti all'inguine seduti includono la manutenzione delle gambe e la diffusione su entrambi i lati, quindi abbassando il busto o seduti con le suole dei piedi e li staccano verso il corpo e si chinano verso di loro, una mossa a volte chiamata un tratto di farfalla. Un esempio di un tratto inguinale in piedi sarebbe in piedi con le gambe diffuse e quindi piegare un ginocchio per allungare il lato opposto.
L'altro tipo primario di esercizi inguine è quello di rafforzare. Come per lo stretching, questi esercizi dovrebbero essere avviati lentamente, spostandosi da mosse più facili a più avanzate e aumentando nel tempo in intensità e frequenza. Contrazioni semplici dei muscoli, in cui le ginocchia o le gambe estese sono premute verso l'interno, possono essere una buona stellapunto ting per coloro che si stanno riprendendo da lesioni. Per coloro che stanno semplicemente lavorando al rafforzamento o che sono progrediti in terapia, mosse più avanzate come seduti o sollevamenti in piedi, squat o affondi possono essere più appropriati.
L'uso di attrezzature durante il rafforzamento degli esercizi all'inguine può renderli più semplici per eseguire e anche migliorare l'allenamento. Una palla da ginnastica è particolarmente utile mentre si fa contrazioni, in quanto può essere tenuto tra le ginocchia o le caviglie per offrire resistenza durante la mossa. Le bande di resistenza possono anche essere aggiunte, ad esempio attorno alle caviglie durante gli aumenti delle gambe, per rendere la mossa leggermente più impegnativa.