Jakie są różne rodzaje ćwiczeń pachwiny?
Istnieje wiele ćwiczeń pachwiny, które można użyć do wyzdrowienia z wyciągniętego mięśnia lub po prostu poprawy tonu tam mięśni. Ćwiczenia pachwiny dzielą się na dwie główne kategorie - rozciąganie i wzmacnianie - które są skierowane do mięśni adduktora wewnątrz ud. Ćwiczenia rozciągania, używane do poprawy zakresu ruchu mięśni i unikania obrażeń, można wykonać podczas siedzenia lub stojącego, i obejmują ruchy takie jak rozciąganie motyla. Ćwiczenia wzmacniające mogą obejmować łatwiejsze ruchy, w których po prostu kurczy mięśnie pachwiny po bardziej intensywne ruchy, takie jak podwyżki nóg. Specjalny sprzęt, taki jak piłki do ćwiczeń i pasma oporowe do wzmocnienia ruchów, aby ułatwić im lub zwiększyć ich skuteczność.
Ćwiczenia pachwiny mające na celu rozciągnięcie mięśni są doskonałym sposobem na poprawę zakresu ruchu lub pomoc w wyzdrowieniu po uraziey. Ludzie, którzy chcą wykonywać tego rodzaju ćwiczenia, powinni zacząć powoli, a następnie zwiększać rozciąganie w miarę poprawy ich elastyczności, wykonując ruchy, aby poczuć rozciąganie mięśni, ale nie do punktu bólu. Niektóre przykłady siedzących odcinków pachwiny obejmują utrzymanie nóg proste i rozkładanie ich po obu stronach, a następnie opuszczanie tułowia lub siedzenie ze podeszwami stóp razem i przyciąganie ich w kierunku ciała i pochylanie się do nich, ruchu, czasem nazywanym rozciągiem motyla. Przykładem stałego odcinka pachwiny byłby stał z rozłożonymi nogami, a następnie zginanie jednego kolana, aby rozciągnąć przeciwną stronę.
Innym pierwotnym rodzajem ćwiczeń pachwiny mają na celu wzmocnienie. Podobnie jak w przypadku rozciągania, ćwiczenia te należy rozpocząć powoli, przechodzące od łatwiejszych do bardziej zaawansowanych ruchów i zwiększając intensywność i częstotliwość. Proste skurcze mięśni, w których kolana lub przedłużone nogi są wciśnięte do wewnątrz, mogą być dobrą gwiazdąpunkt dla osób wraca do zdrowia po urazie. Dla tych, którzy po prostu pracują nad wzmocnieniem lub, którzy postępowali w terapii, bardziej odpowiednie mogą być bardziej zaawansowane ruchy, takie jak siedzenie lub stojące podwyżki nogi, przysiady lub rzuty.
Korzystanie z urządzeń podczas wzmacniających ćwiczeń pachwiny może ułatwić je wykonanie, a także poprawić trening. Piłka ćwiczeń jest szczególnie pomocna podczas wykonywania skurczów, ponieważ można ją utrzymać między kolanami lub kostkami, aby oferować opór podczas przeprowadzki. Można również dodać opaski oporowe, na przykład wokół kostek podczas podnoszenia nóg, aby ruch był nieco trudniejszy.