gro径部のエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

引っ張られた筋肉から回復したり、単にそこの筋肉のトーンを改善するために使用できるさまざまなgro径部のエクササイズがあります。 gro径部のエクササイズは、太もも内の内転筋を標的とする2つの主要なカテゴリ（ストレッチと強化）に分類されます。 筋肉の可動域を改善し、怪我を避けるために使用されるストレッチエクササイズは、座ったり立ったりしている間に行うことができ、蝶の伸びのような動きを含めることができます。 エクササイズの強化は、gro径部の筋肉を単に収縮させる簡単な動きから、脚の上昇などのより集中的な動きに及ぶ可能性があります。 エクササイズボールやレジスタンスバンドなどの特別な機器を追加して、動きを強化して、それらを容易にしたり、有効性を高めることができます。

筋肉を伸ばすことを目的としたgro径部のエクササイズは、可動域を改善したり、負傷から回復するのに役立つ優れた方法ですy。 これらのタイプのエクササイズをやりたい人は、ゆっくりと開始してから、柔軟性が向上するにつれてストレッチを増やし、動きを実行して、筋肉が伸びているが痛みの時までではなく感じられるようにする必要があります。 座っているgro径部のストレッチのいくつかの例には、足をまっすぐに保ち、両側に広げてから、胴体を下げたり、足の裏と一緒に座って体に向かって引き込み、蝶のストレッチと呼ばれる動きが含まれます。 立っているgro径部の伸びの例は、脚を広げて片膝を曲げて反対側を伸ばすことです。

他の主要なタイプのgro径部エクササイズは、強化を目的としたものです。 ストレッチと同様に、これらのエクササイズはゆっくりと開始し、より簡単な動きからより高度な動きへと移動し、時間の経過とともに強度と頻度が増加する必要があります。 膝または伸びた脚が内側に押されている筋肉の単純な収縮は、良い星かもしれません怪我から回復している人のためのポイント。 単に強化に取り組んでいる人や治療に進んだ人にとっては、座っているか、立っている脚の昇給、スクワット、または突進などのより高度な動きがより適切かもしれません。

gro径部のエクササイズを強化する際に機器を使用すると、実行がより簡単になり、ワークアウトを強化することができます。 移動中に耐性を提供するために膝や足首の間に保持できるため、収縮を行う際には、エクササイズボールは特に役立ちます。 抵抗バンドは、たとえば、足の上昇中の足首の周りに追加して、動きを少し挑戦的にすることもできます。