Was sind die verschiedenen Arten von Leistenübungen?
Es gibt eine Vielzahl von Leistenübungen, mit denen sich ein gezogener Muskel erholt oder einfach nur den Ton der Muskeln dort verbessern kann. Leistenübungen fallen in zwei Hauptkategorien - Dehnung und Stärkung -, die auf die Adduktormuskeln innerhalb der Oberschenkel abzielen. Dehnungsübungen, die zur Verbesserung des Bewegungsumfangs der Muskeln und zur Vermeidung von Verletzungen verwendet werden, können während des Sitzens oder Stehens durchgeführt werden, und umfassen Bewegungen wie die Schmetterlingsdehnung. Die Stärkung von Übungen kann von leichteren Bewegungen reichen, bei denen man einfach die Leistenmuskeln bis hin zu intensiveren Bewegungen wie Beinerhöhungen zusammenzieht. Spezielle Geräte wie Übungsbälle und Widerstandsbänder können zu Stärkung der Bewegungen hinzugefügt werden, um sie zu erleichtern oder ihre Wirksamkeit zu erhöhen.
Leistenübungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu dehneny. Menschen, die diese Art von Übungen machen wollen, sollten langsam beginnen und dann die Dehnung erhöhen, wenn sich ihre Flexibilität verbessert, und die Bewegungen durchführen, damit sie spüren können, wie sich die Muskeln dehnen, aber nicht bis zum Schmerz. Einige Beispiele für sitzende Leistengedeiter sind die Klimastrophe und das Ausbreiten der Beine und die Ausbreitung auf beide Seiten, dann den Oberkörper oder das Sitzen mit den Füßensohlen zusammen und ziehen sie zum Körper ein und beugen sich zu ihnen nach unten, eine Bewegung, die manchmal als Schmetterlingsdehnung bezeichnet wird. Ein Beispiel für eine stehende Leistendehnung würde mit Ausbreitungen der Beine stehen und dann ein Knie beugen, um die gegenüberliegende Seite zu dehnen.
Die anderen primären Art von Leistenübungen sind diejenigen, die auf die Stärkung abzielen. Wie bei der Dehnung sollten diese Übungen langsam gestartet werden, wodurch sich leichter zu fortgeschritteneren Bewegungen bewegen und mit der Zeit in Intensität und Frequenz im Laufe der Zeit zunehmen. Einfache Kontraktionen der Muskeln, bei denen die Knie oder ausgedehnten Beine nach innen gedrückt werden, können ein guter Stern seinTing -Punkt für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen. Für diejenigen, die einfach an der Stärkung arbeiten oder in der Therapie fortgeschritten sind, können fortgeschrittenere Bewegungen wie Sitzen oder Stehbeinerhöhungen, Kniebeugen oder Lungen angemessener sein.
Die Verwendung von Geräten während der Stärkung von Leistenübungen kann die Durchführung vereinfachen und das Training verbessern. Ein Übungsball ist besonders hilfreich, wenn sie Kontraktionen durchführen, da er zwischen den Knien oder Knöcheln gehalten werden kann, um während des Umzugs Widerstand zu bieten. Widerstandsbänder können auch hinzugefügt werden, beispielsweise um die Knöchel während der Beinerhöhungen, um die Bewegung etwas schwieriger zu machen.