Quels sont les différents types d'exercices de l'aine?
Il existe une variété d'exercices de l'aine qui peuvent être utilisés pour aider à se remettre d'un muscle tiré ou simplement pour améliorer le ton des muscles là-bas. Les exercices de l'aine se répartissent dans deux catégories principales - étirement et renforcement - qui ciblent les muscles adducteurs à l'intérieur des cuisses. Les exercices d'étirement, utilisés pour améliorer l'amplitude des mouvements des muscles et éviter les blessures, peuvent être faits en position assise ou en position debout, et inclure des mouvements comme l'étirement des papillons. Les exercices de renforcement peuvent aller de mouvements plus faciles où l'on contracte simplement les muscles de l'aine à des mouvements plus intensifs comme les augmentations de jambes. Des équipements spéciaux comme les balles d'exercice et les bandes de résistance peuvent être ajoutés au renforcement des mouvements pour les rendre plus faciles à faire ou à augmenter leur efficacité.
Les exercices de l'aine visant à étirer les muscles sont un excellent moyen d'améliorer l'amplitude des mouvements ou de se remettre d'une blessurey. Les personnes qui veulent faire ces types d'exercices devraient commencer lentement, puis augmenter l'étirement à mesure que leur flexibilité s'améliore, effectuant les mouvements afin qu'ils puissent sentir les muscles s'étirer mais pas au point de douleur. Certains exemples d'étirements de l'aine assis comprennent le maintien des jambes et les étaler de chaque côté, puis abaisser le torse, ou s'asseoir avec les places des pieds ensemble et les attirer vers le corps et se pencher vers eux, un mouvement parfois appelé un étirement de papillon. Un exemple de tronçon de l'aine debout serait debout avec les jambes se répandre puis plier un genou pour étirer le côté opposé.
L'autre type principal d'exercices de l'aine est ceux visant à se renforcer. Comme pour les étirements, ces exercices doivent être démarrés lentement, passant des mouvements plus faciles à plus avancés et augmentant avec le temps d'intensité et de fréquence. Des contractions simples des muscles, où les genoux ou les jambes étendues sont pressés vers l'intérieur, peuvent être une bonne étoileTing Point pour ceux qui se remettent d'une blessure. Pour ceux qui travaillent simplement sur le renforcement ou qui ont progressé en thérapie, des mouvements plus avancés comme les relances assis ou les jambes debout, les squats ou les fentes peuvent être plus appropriées.
L'utilisation d'équipement pendant le renforcement des exercices de l'aine peut les rendre plus simples à effectuer et améliorer également l'entraînement. Une balle d'exercice est particulièrement utile lors des contractions, car elle peut être maintenue entre les genoux ou les chevilles pour offrir une résistance pendant le mouvement. Des bandes de résistance peuvent également être ajoutées, par exemple autour des chevilles pendant les augmentations de jambes, pour rendre le mouvement légèrement plus difficile.