Hva er de forskjellige typene lyskeøvelser?

Det finnes en rekke lyskede øvelser som kan brukes til å komme seg fra en trukket muskel eller bare for å forbedre musklene der. Gruinøvelser faller inn i to hovedkategorier - som strekker seg og styrker - som er rettet mot adductor -musklene inne i lårene. Strekkøvelser, brukt til å forbedre muskelenes bevegelsesområde og unngå skader, kan gjøres mens du sitter eller står, og inkluderer trekk som sommerfuglstrekningen. Styrking av øvelser kan variere fra enklere trekk der man ganske enkelt trekker seg sammen lyskemusklene til mer intensive trekk som benheving. Spesialutstyr som treningsballer og motstandsbånd kan legges til å styrke trekk for å gjøre dem lettere å gjøre eller for å øke effektiviteten.

Gruinøvelser som tar sikte på å strekke musklene er en utmerket måte å forbedre bevegelsesområdet eller for å komme seg etter en skadey. Mennesker som ønsker å gjøre denne typen øvelser, bør starte sakte og deretter øke strekningen etter hvert som fleksibiliteten deres forbedres, og utfører trekkene slik at de kan føle musklene strekke seg, men ikke til smertepunktet. Noen eksempler på sittende lyskestrekk inkluderer å holde beina rette og spre dem ut til hver side, deretter senke overkroppen, eller sitte med føttene sammen og trekke dem inn mot kroppen og lene seg ned til dem, et trekk som noen ganger kalles en sommerfuglstrekning. Et eksempel på en stående lyskestrekk ville stå med bena spredt og deretter bøye det ene kneet for å strekke motsatt side.

Den andre primære typen lyskeøvelser er de som er rettet mot å styrke. Som med strekk, bør disse øvelsene startes sakte, bevege seg fra enklere til mer avanserte trekk og øke over tid i intensitet og frekvens. Enkle sammentrekninger av musklene, der knærne eller forlengede ben presses innover, kan være en god stjernetingpunkt for de som kommer seg etter skade. For de som ganske enkelt jobber med å styrke eller som har kommet frem i terapi, kan mer avanserte trekk som å sitte eller stående benheving, knebøy eller lunger være mer passende.

Å bruke utstyr under styrking av lyskenøvelser kan gjøre dem enklere å utføre og også forbedre treningen. En treningsball er spesielt nyttig mens du gjør sammentrekninger, da den kan holdes mellom knærne eller anklene for å gi motstand under flyttingen. Motstandsbånd kan også legges til, for eksempel rundt anklene under benøking, for å gjøre trekket litt mer utfordrende.