Wat zijn de verschillende soorten liesoefeningen?
Er zijn verschillende liesoefeningen die kunnen worden gebruikt om te helpen herstellen van een getrokken spier of gewoon om de toon van de spieren daar te verbeteren. Liesoefeningen vallen in twee hoofdcategorieën - strekken en versterken - die zich richten op de adductorspieren in de dijen. Rekoefeningen, gebruikt om het bewegingsbereik van de spieren te verbeteren en letsel te voorkomen, kan worden gedaan tijdens het zitten of staan, en bevatten bewegingen zoals de vlinder stretch. Versterkingsoefeningen kunnen variëren van gemakkelijkere bewegingen waarbij men eenvoudig de liesspieren samentrekt tot intensievere bewegingen zoals beenverhogingen. Speciale apparatuur zoals trainingsballen en weerstandsbanden kunnen worden toegevoegd aan het versterken van bewegingen om ze gemakkelijker te doen of om hun effectiviteit te vergroten.
liesoefeningen gericht op het uitrekken van de spieren zijn een uitstekende manier om het bewegingsbereik te verbeteren of om te helpen herstellen van een verwondingy. Mensen die dit soort oefeningen willen doen, moeten langzaam beginnen en vervolgens het stuk vergroten naarmate hun flexibiliteit verbetert, de bewegingen uitvoeren zodat ze de spieren kunnen voelen strekken, maar niet tot het punt van pijn. Enkele voorbeelden van zittende lies stretches zijn onder meer het recht om de benen recht te houden en ze naar beide kanten te verspreiden, de romp te laten zakken, of zittend met de voetzolen bij elkaar en ze naar het lichaam trekken en naar hen leunen, een beweging soms een vlinderteken genoemd. Een voorbeeld van een staande lies stretch zou zijn met de verspreiding van de benen en vervolgens een knie buigen om de andere kant te strekken.
Het andere primaire type liesoefeningen zijn die gericht op het versterken. Net als bij het uitrekken, moeten deze oefeningen langzaam worden gestart, van gemakkelijker naar geavanceerde bewegingen gaan en in de tijd toenemen in intensiteit en frequentie. Eenvoudige weeën van de spieren, waar de knieën of uitgebreide benen naar binnen worden geperst, kan een goede ster zijnTing Point voor mensen die herstellen van letsel. Voor degenen die gewoon werken aan het versterken of die zijn gevorderd in therapie, kunnen meer geavanceerde bewegingen zoals zittende of staande beenverhogingen, squats of lunges geschikter zijn.
Het gebruik van apparatuur tijdens het versterken van liesoefeningen kan ze eenvoudiger maken om uit te voeren en ook de training te verbeteren. Een oefenbal is vooral nuttig bij het doen van weeën, omdat deze tussen de knieën of enkels kan worden gehouden om weerstand te bieden tijdens de verhuizing. Weerstandsbanden kunnen ook worden toegevoegd, bijvoorbeeld rond de enkels tijdens beenverhogingen, om de beweging iets uitdagender te maken.