Quais são os diferentes tipos de exercícios de virilha?
Há uma variedade de exercícios de virilha que podem ser usados para ajudar a se recuperar de um músculo puxado ou simplesmente para melhorar o tom dos músculos lá. Os exercícios da virilha se enquadram em duas categorias principais - alongamento e fortalecimento - que visam os músculos adutores dentro das coxas. Os exercícios de alongamento, usados para melhorar a amplitude de movimento dos músculos e evitar lesões, podem ser feitos enquanto estão sentados ou em pé, e incluir movimentos como o alongamento da borboleta. Os exercícios de fortalecimento podem variar de movimentos mais fáceis, onde simplesmente se contrai os músculos da virilha a movimentos mais intensivos, como aumentos de pernas. Equipamentos especiais, como bolas de exercícios e bandas de resistência, podem ser adicionadas ao fortalecimento de movimentos para facilitar o desempenho ou aumentar sua eficácia.
Exercícios da virilha destinados a esticar os músculos são uma excelente maneira de melhorar a amplitude de movimento ou ajudar a se recuperar de uma lesãoy. As pessoas que desejam fazer esses tipos de exercícios devem começar lentamente e depois aumentar o alongamento à medida que sua flexibilidade melhorar, realizando os movimentos para que possam sentir os músculos se esticar, mas não ao ponto da dor. Alguns exemplos de alongamentos na virilha sentados incluem manter as pernas retas e espalhá -las para ambos os lados, depois abaixar o tronco ou sentar com as solas dos pés e puxá -los em direção ao corpo e inclinar -se para eles, um movimento às vezes chamado de alongamento de borboleta. Um exemplo de um trecho de virilha em pé estaria de pé com as pernas espalhadas e depois dobrando um joelho para esticar o lado oposto.
O outro tipo primário de exercícios da virilha são aqueles que visam fortalecer. Como no alongamento, esses exercícios devem ser iniciados lentamente, passando de movimentos mais fáceis para mais avançados e aumentando com o tempo em intensidade e frequência. Contrações simples dos músculos, onde os joelhos ou pernas estendidas são pressionadas para dentro, podem ser uma boa estrelaTing Point para aqueles que se recuperam de lesão. Para aqueles que estão simplesmente trabalhando no fortalecimento ou que progrediram na terapia, movimentos mais avançados, como erros de perna, agachamentos ou estocadas na perna mais avançados podem ser mais apropriados.
O uso do equipamento durante o fortalecimento dos exercícios da virilha pode torná -los mais simples de executar e também aprimorar o treino. Uma bola de exercício é particularmente útil ao fazer contrações, pois pode ser mantida entre os joelhos ou os tornozelos para oferecer resistência durante a mudança. As bandas de resistência também podem ser adicionadas, por exemplo, ao redor dos tornozelos durante os aumentos da perna, para tornar o movimento um pouco mais desafiador.