¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios articulares?
Las articulaciones sanas son importantes para las personas de todas las edades y los niveles de afecciones físicas, desde atletas jóvenes en su mejor momento hasta adultos mayores con artritis, y varias formas de ejercicio son beneficiosas para las articulaciones. Los tipos de ejercicios articulares varían ampliamente, desde ejercicios enfocados que están diseñados para mejorar la condición de las articulaciones específicas hasta el ejercicio más general que promueve la salud de las articulaciones. Se pueden hacer muchos ejercicios conjuntos en el hogar sin ningún equipo especial, y son fáciles de aprender e integrarse en el día.
Ejercicios de aislamiento, se trabaja un grupo de articulación o músculo específico. Los ejercicios de aislamiento se pueden usar para desarrollar fuerza y flexibilidad en las articulaciones, y para desarrollar el tono muscular en el área circundante. Estos ejercicios se pueden realizar de varias maneras; El yoga, el pilates y el levantamiento de pesas, por ejemplo, se pueden usar para ejercicios de articulación de aislamiento. Para las personas con articulaciones débiles, incluso levantando un peso ligero bajo la supervisión de un físicoEl terapeuta o el entrenador personal pueden hacer una mejora significativa en la condición física.
El compuesto o los ejercicios de múltiples articulaciones están diseñados para trabajar varias articulaciones a la vez. Una serie de formas de ejercicio trabajan en múltiples articulaciones, y las personas también pueden hacer ejercicios de articulación enfocados diseñados para beneficiar a los grupos de articulaciones. Algunas personas disfrutan de esta opción para trabajar en sus articulaciones porque les ayuda a hacer ejercicio de manera más eficiente.
El ejercicio de bajo impacto como los aeróbicos ligeros y la natación también puede ser beneficioso para las articulaciones, aunque no se promueve necesariamente específicamente como una forma de ejercicio articular. Esta forma de ejercicio ayuda a las articulaciones a crecer más y más flexibles y apoya la salud cardiovascular y muscular. Para las personas con articulaciones dolorosas, la natación es una excelente opción, porque alivia la presión sobre las articulaciones durante el ejercicio.
En ejercicios de articulación isométrica, el ejercicio iS estático, sin movimiento muscular visible, pero los músculos y las articulaciones aún se ejercen. Un ejemplo clásico de un ejercicio de articulación isométrica es un broche a través del cofre, en el que las manos se agrupan con las palmas hacia adentro, se juntan y se mantienen durante cinco a 15 segundos antes de ser liberadas brevemente para que el ejercicio pueda repetirse. Los ejercicios isométricos aumentan suavemente la fuerza sin estresar las articulaciones, y pueden ser una excelente opción para las personas con condiciones articulares dolorosas que encuentran otras formas de ejercicio difícil o desagradable.
Los ejercicios para mejorar la función articular también pueden ser parte de la fisioterapia. Los fisioterapeutas son especialmente hábiles en los ejercicios de estabilización conjunta que están diseñados para ayudar a las personas a sentirse más estables. Las personas con artritis pueden beneficiarse de tales ejercicios, al igual que las personas que pueden recuperarse de accidentes cerebrovasculares que se sienten inestables mientras caminan. Los fisioterapeutas también pueden hacer recomendaciones para los ejercicios que hacer en casa.