Jaké jsou různé typy společných cvičení?
Zdravé klouby jsou důležité pro lidi všech věkových skupin a úrovní fyzických stavů, od mladých sportovců v jejich hlavních po dobu starších dospělých s artritidou a řada forem cvičení je pro klouby prospěšné. Typy společných cvičení se velmi liší, od zaměřených cvičení, která jsou navržena ke zlepšení stavu specifických kloubů až po obecnější cvičení, které podporuje zdraví kloubů. Mnoho společných cvičení lze provádět doma bez jakéhokoli zvláštního vybavení a snadno se učit a integrovat se do dne. Izolační cvičení mohou být použita k vytvoření síly a flexibility v kloubech a k rozvoji svalového tonuku v okolí. Tato cvičení mohou být prováděna různými způsoby; Například jóga, pilates a vzpírání lze použít pro cvičení izolačních kloubů. Pro lidi se slabými klouby, dokonce zvednutí nízké hmotnosti pod dohledem fyzickéhoTerapeut nebo osobní trenér může významné zlepšení fyzického stavu. Řada forem cvičebních prací dohromady více kloubů a lidé mohou také provádět zaměřená společná cvičení, která jsou navržena tak, aby prospívala skupinám kloubů. Někteří lidé mají tuto možnost pro práci s klouby, protože jim pomáhá efektivněji cvičit.
Cvičení s nízkým dopadem, jako je lehké aerobik a plavání, může být také prospěšné pro klouby, ačkoli to není nutně konkrétně propagováno jako forma společného cvičení. Tato forma cvičení pomáhá kloubům rostl silnější a flexibilnější a podporuje kardiovaskulární a svalové zdraví. Pro lidi s bolestivými klouby je plavání vynikající volbou, protože během cvičení uvolňuje tlak na klouby.
V cvičeních izometrických kloubů, cvičení IS statický, bez viditelného pohybu svalů, ale svaly a klouby jsou stále cvičeny. Klasickým příkladem izometrického cvičení kloubů je spona přes hrudní ruku, ve které jsou ruce sepnuté dlaněmi směřujícími, tlačenými dohromady a předtím, než se krátce uvolní, drží po dobu pěti až 15 sekund, aby se cvičení mohlo opakovat. Izometrická cvičení jemně vytvářejí sílu bez zdůraznění kloubů a mohou být vynikající volbou pro lidi s bolestivými podmínkami kloubů, kteří považují jiné formy cvičení obtížné nebo nepříjemné.
Cvičení ke zlepšení funkce kloubů může být také součástí fyzikální terapie. Fyzioterapeuti jsou obzvláště kvalifikovaní při cvičení stabilizace kloubů, která jsou navržena tak, aby lidem pomohla cítit se stabilnější. Jednotlivci s artritidou mohou těžit z takových cvičení, jako se lidé mohou zotavovat z úderů, kteří se při chůzi cítí nestabilní. Fyzioterapeuti mohou také vydat doporučení pro cvičení doma.