Quais são os diferentes tipos de exercícios conjuntos?
articulações saudáveis são importantes para pessoas de todas as idades e níveis de condições físicas, de jovens atletas em seus primeiros a idosos com artrite, e várias formas de exercício são benéficas para as articulações. Os tipos de exercícios articulares variam amplamente, de exercícios focados projetados para melhorar a condição de articulações específicas a exercícios mais gerais, que promovem a saúde das articulações. Muitos exercícios conjuntos podem ser feitos em casa sem nenhum equipamento especial e são fáceis de aprender e se integrar no dia. Exercícios de isolamento podem ser usados para aumentar a força e a flexibilidade nas articulações e desenvolver o tônus muscular na área circundante. Esses exercícios podem ser conduzidos de várias maneiras; Yoga, Pilates e levantamento de peso, por exemplo, podem ser usados para exercícios articulares de isolamento. Para pessoas com articulações fracas, mesmo levantando um peso leve sob a supervisão de um físicoO terapeuta ou o personal trainer pode fazer uma melhoria significativa na condição física.
Exercícios compostos ou multi-artes são projetados para trabalhar várias juntas de uma só vez. Várias formas de exercício trabalham várias juntas, e as pessoas também podem fazer exercícios conjuntos focados, projetados para beneficiar grupos de articulações. Algumas pessoas gostam dessa opção para trabalhar suas articulações, porque as ajuda a se exercitar com mais eficiência.
Exercício de baixo impacto, como aeróbica leve e natação também pode ser benéfico para as articulações, embora não seja necessariamente promovido especificamente como uma forma de exercício articular. Essa forma de exercício ajuda as articulações a se tornar mais fortes e mais flexíveis e suporta a saúde cardiovascular e muscular. Para pessoas com articulações dolorosas, a natação é uma excelente opção, porque alivia a pressão nas articulações durante o exercício.
Em exercícios articulares isométricos, o exercício euestática, sem movimento muscular visível, mas os músculos e articulações ainda são exercidos. Um exemplo clássico de um exercício articular isométrico é um fecho no peito, no qual as mãos são apertadas com as palmas das mãos voltadas, unidas e mantidas por cinco a 15 segundos antes de serem divulgadas brevemente para que o exercício possa ser repetido. Exercícios isométricos aumentam suavemente a força sem enfatizar as articulações e podem ser uma excelente opção para pessoas com condições dolorosas que encontram outras formas de exercício difíceis ou desagradáveis.
Os exercícios para melhorar a função articular também podem fazer parte da fisioterapia. Os fisioterapeutas são especialmente habilidosos em exercícios de estabilização conjunta, projetados para ajudar as pessoas a se sentirem mais estáveis. Indivíduos com artrite podem se beneficiar de tais exercícios, assim como as pessoas se recuperando de golpes que se sentem instáveis durante a caminhada. Os fisioterapeutas também podem fazer recomendações para exercícios em casa.