異なるタイプの共同演習は何ですか？

健康な関節は、プライムの若いアスリートから関節炎の高齢者まで、あらゆる年齢と身体的状態のレベルの人々にとって重要であり、多くの運動が関節に有益です。関節運動の種類は、特定の関節の状態を改善するように設計された集中的なエクササイズから、関節の健康を促進するより一般的な運動まで、大きく異なります。多くの共同エクササイズは、特別な機器なしで自宅で行うことができ、簡単に学び、その日に統合できます。分離エクササイズを使用して、関節の強度と柔軟性を高め、周囲の領域で筋肉の緊張を発達させることができます。これらの演習は、さまざまな方法で実施できます。たとえば、ヨガ、ピラティス、ウェイトリフティングなどは、すべての関節運動に使用できます。関節が弱い人のために、物理的な監督の下で軽量を持ち上げることさえセラピストまたはパーソナルトレーナーは、身体的状態を大幅に改善することができます。

化合物または多関節演習は、一度にいくつかのジョイントを動作するように設計されています。多くの形態の運動が複数の関節を一緒に動作し、人々は関節のグループに利益をもたらすように設計された集中的なジョイントエクササイズを行うこともできます。一部の人々は、ジョイントをより効率的に運動させるのに役立つため、このオプションを楽しんでいます。

軽いエアロビクスや水泳などの低い衝撃運動も関節にとって有益である可能性がありますが、関節運動の一形態としては必ずしも特異的ではありません。この形式の運動は、関節がより強く、より柔軟になり、心血管と筋肉の健康をサポートするのに役立ちます。痛みを伴う関節を持つ人々にとって、水泳は運動中の関節への圧力を和らげるため、優れた選択肢です。

等尺性関節運動では、演習iS静的、目に見える筋肉の動きはありませんが、筋肉と関節はまだ行使されています。等尺性関節運動の典型的な例は、胸部の手指帯です。そこでは、手が握り、5〜15秒間、手のひらを握りしめてから、運動を繰り返すことができるように5〜15秒間保持します。等尺性運動は、関節にストレスをかけることなく穏やかに強度を蓄積し、他の形態の運動が困難または不快な痛みを伴う関節状態の人々にとって優れた選択肢になる可能性があります。

関節機能を改善するための

エクササイズも理学療法の一部である可能性があります。理学療法士は、人々がより安定していると感じるように設計された共同安定化運動に特に熟練しています。関節炎の個人は、歩きながら不安定に感じる脳卒中から回復する人々ができるように、そのような運動の恩恵を受けるかもしれません。理学療法士は、自宅で行う運動についても推奨することができます。