Quels sont les différents types d'exercices conjoints?
Les articulations saines sont importantes pour les personnes de tous âges et niveaux de conditions physiques, des jeunes athlètes de leur apogée à des adultes plus âgés souffrant d'arthrite, et un certain nombre de formes d'exercice sont bénéfiques pour les articulations. Les types d'exercices articulaires varient considérablement, des exercices ciblés qui sont conçus pour améliorer l'état des articulations spécifiques à des exercices plus généraux qui favorisent la santé articulaire. De nombreux exercices conjoints peuvent être effectués à la maison sans aucun équipement spécial, et ils sont faciles à apprendre et à s'intégrer dans la journée.
Insolement Exercices, un groupe articulation ou musculaire spécifique est travaillé. Les exercices d'isolement peuvent être utilisés pour renforcer la force et la flexibilité dans les articulations et pour développer le tonus musculaire dans les environs. Ces exercices peuvent être menés de diverses manières; Le yoga, le Pilates et la levée de poids, par exemple, peuvent tous être utilisés pour les exercices articulaires d'isolement. Pour les personnes ayant des articulations faibles, même soulevant un poids léger sous la supervision d'unLe thérapeute ou l'entraîneur personnel peut apporter une amélioration significative de la condition physique.
Les exercices composés ou multi-articulaires sont conçus pour travailler plusieurs articulations à la fois. Un certain nombre de formes d'exercice travaillent ensemble plusieurs articulations, et les gens peuvent également faire des exercices conçus ciblés qui sont conçus pour bénéficier aux groupes d'articulations. Certaines personnes apprécient cette option pour travailler leurs articulations car elle les aide à faire de l'exercice plus efficacement.
L'exercice à faible impact comme l'aérobic léger et la natation peuvent également être bénéfiques pour les articulations, bien qu'il ne soit pas nécessairement spécifiquement favorisé comme une forme d'exercice articulaire. Cette forme d'exercice aide les articulations à devenir plus fortes et plus flexibles et soutient la santé cardiovasculaire et musculaire. Pour les personnes ayant des articulations douloureuses, la natation est une excellente option, car elle soulage la pression sur les articulations pendant l'exercice.
Dans les exercices articulaires isométriques, l'exercice IS statique, sans mouvement musculaire visible, mais les muscles et les articulations sont toujours exercés. Un exemple classique d'un exercice articulaire isométrique est un fermoir à main à travers la poitrine, dans lequel les mains sont jointes avec les paumes tournées vers les paumes, poussées ensemble et maintenues pendant cinq à 15 secondes avant d'être libérées brièvement afin que l'exercice puisse être répété. Les exercices isométriques acquièrent doucement la force sans souligner les articulations, et ils peuvent être une excellente option pour les personnes souffrant de conditions d'articulation douloureuses qui trouvent d'autres formes d'exercice difficile ou désagréable.
Les exercices pour améliorer la fonction articulaire peuvent également faire partie de la physiothérapie. Les physiothérapeutes sont particulièrement qualifiés dans les exercices de stabilisation articulaire qui sont conçus pour aider les gens à se sentir plus stables. Les personnes atteintes d'arthrite peuvent bénéficier de tels exercices, tout comme les gens peuvent se remettre de AVC qui se sentent instables en marchant. Les physiothérapeutes peuvent également faire des recommandations pour les exercices à faire à la maison.