Was sind die verschiedenen Arten von gemeinsamen Übungen?

gesunde Gelenke sind wichtig für Menschen jeden Alters und für körperliche Erkrankungen, von jungen Athleten in ihrer Blütezeit bis hin zu älteren Erwachsenen mit Arthritis, und eine Reihe von Bewegungsformen sind für die Gelenke von Vorteil. Die Arten von gemeinsamen Übungen variieren stark, von fokussierten Übungen, die den Zustand bestimmter Gelenke bis hin zu allgemeiner Übung verbessern sollen, die die gemeinsame Gesundheit fördert. Viele gemeinsame Übungen können zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden, und sie sind leicht zu lernen und sich in den Tag zu integrieren. Isolationsübungen können verwendet werden, um Stärke und Flexibilität in den Gelenken aufzubauen und Muskeltonus im Umgebungsbereich zu entwickeln. Diese Übungen können auf verschiedene Weise durchgeführt werden; Yoga, Pilates und Gewichtsheben können beispielsweise für Isolationsgelenkübungen verwendet werden. Für Menschen mit schwachen Gelenken, sogar ein leichtes Gewicht unter der Aufsicht eines physischenDer Therapeut oder Personal Trainer kann eine signifikante Verbesserung der körperlichen Verfassung vornehmen. Eine Reihe von Übungsformen bewirken mehrere Gelenke zusammen, und Menschen können auch fokussierte gemeinsame Übungen durchführen, die zum Nutzen der Gruppen von Gelenken konzipiert sind. Einige Menschen genießen diese Option für die Arbeit ihrer Gelenke, weil sie ihnen hilft, effizienter zu trainieren.

Übungen mit geringem Einfluss wie leichte Aerobic und Schwimmen können auch für die Gelenke von Vorteil sein, obwohl es nicht unbedingt als eine Form der gemeinsamen Übung gefördert wird. Diese Form der Bewegung hilft Gelenken, stärker und flexibler zu werden und unterstützt kardiovaskuläre und muskulöse Gesundheit. Für Menschen mit schmerzhaften Gelenken ist Schwimmen eine hervorragende Option, da sie während der Übung den Druck auf die Gelenke lindert.

In isometrischen gemeinsamen Übungen, die Übung iS statisch, ohne sichtbare Muskelbewegung, aber die Muskeln und Gelenke werden noch ausgeübt. Ein klassisches Beispiel für eine isometrische gemeinsame Übung ist ein Handverschluss der Brust, bei dem die Hände mit den Handflächen umklammern, zusammengeschoben und fünf bis 15 Sekunden gehalten werden, bevor sie kurz freigegeben werden, damit die Übung wiederholt werden kann. Isometrische Übungen bauen sanft Kraft auf, ohne die Gelenke zu belasten, und sie können eine hervorragende Option für Menschen mit schmerzhaften Gelenkbedingungen sein, die andere Formen der Bewegung schwierig oder unangenehm finden.

Übungen zur Verbesserung der Gelenkfunktion können auch Teil der Physiotherapie sein. Physiotherapeuten sind besonders über gemeinsame Stabilisierungsübungen geschickt, die Menschen helfen sollen, sich stabiler zu fühlen. Personen mit Arthritis können von solchen Übungen profitieren, ebenso wie Menschen, die sich von Strichen erholen, die sich beim Gehen instabil fühlen. Physiotherapeuten können auch Empfehlungen für Übungen abgeben, die zu Hause durchgeführt werden können.