Jakie są różne rodzaje wspólnych ćwiczeń?
Zdrowe stawy są ważne dla osób w każdym wieku i poziomów warunków fizycznych, od młodych sportowców w pierwszej pozycji po starszych dorosłych z zapaleniem stawów, a szereg form ćwiczeń jest korzystnych dla stawów. Rodzaje wspólnych ćwiczeń różnią się znacznie, od skoncentrowanych ćwiczeń, które mają na celu poprawę stanu określonych stawów po bardziej ogólne ćwiczenia, które promują wspólne zdrowie. Wiele wspólnych ćwiczeń można wykonywać w domu bez specjalnego sprzętu, i można je łatwo nauczyć i integrują się z dniem.
W ćwiczeniach izolacyjnych jest przepracowana określona grupa stawu lub mięśni. Ćwiczenia izolacyjne można wykorzystać do budowania siły i elastyczności stawów oraz do rozwinięcia napięcia mięśni w okolicy. Ćwiczenia te można przeprowadzić na różne sposoby; Na przykład joga, pilates i podnoszenie ciężarów mogą być używane do ćwiczeń stawów izolacyjnych. Dla osób ze słabym stawami, nawet podnosząc lekki wagę pod nadzorem fizycznegoTerapeuta lub trener osobisty może wprowadzić znaczącą poprawę kondycji fizycznej.
Ćwiczenia związane lub wielokrotne są zaprojektowane do pracy w kilku stawach jednocześnie. Wiele form ćwiczeń pracuje wiele stawów razem, a ludzie mogą również wykonywać skoncentrowane wspólne ćwiczenia, które mają na celu przyniesienie korzyści grupom stawów. Niektóre osoby cieszą się z tej opcji do pracy ze stawami, ponieważ pomaga im ćwiczyć bardziej wydajne.
Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak lekkie aerobik i pływanie, mogą być również korzystne dla stawów, chociaż niekoniecznie są one specjalnie promowane jako forma ćwiczeń stawowych. Ta forma ćwiczeń pomaga stawom stać się silniejszym i bardziej elastycznym oraz wspiera zdrowie sercowo -naczyniowe i mięśni. Dla osób z bolesnymi stawami pływanie jest doskonałą opcją, ponieważ łagodzi presję na stawy podczas ćwiczeń.
W ćwiczeniach izometrycznych, ćwiczenie IS statyczny, bez widocznego ruchu mięśni, ale mięśnie i stawy są nadal wykonywane. Klasycznym przykładem izometrycznego ćwiczenia stawu jest zapięcie dłoni w klatce piersiowej, w którym dłonie są splecione dłońmi skierowanymi, pchane razem i utrzymywane przez pięć do 15 sekund, zanim zostaną krótkie, aby ćwiczenie można było powtórzyć. Ćwiczenia izometryczne delikatnie gromadzą siłę bez stresowania stawów i mogą być doskonałą opcją dla osób z bolesnymi warunkami stawowymi, które znajdują inne formy ćwiczeń trudne lub nieprzyjemne.
Ćwiczenia w celu poprawy funkcji stawu mogą być również częścią fizykoterapii. Fizjoterapeuci są szczególnie wykwalifikowani podczas ćwiczeń stabilizacji stawów, które mają pomóc ludziom poczuć się bardziej stabilnym. Osoby z zapaleniem stawów mogą skorzystać z takich ćwiczeń, podobnie jak osoby wracające do siebie po uderzeniach, które czują się niestabilne podczas chodzenia. Fizjoterapeuci mogą również wydawać zalecenia dotyczące ćwiczeń w domu.