Vilka är de olika typerna av gemensamma övningar?

Hälsosamma leder är viktiga för människor i alla åldrar och nivåer av fysiska förhållanden, från unga idrottare i sina främsta till äldre vuxna med artrit, och ett antal former av träning är fördelaktiga för lederna. Typer av gemensamma övningar varierar mycket, från fokuserade övningar som är utformade för att förbättra tillståndet för specifika leder till mer allmän träning som främjar ledhälsa. Många gemensamma övningar kan göras hemma utan någon speciell utrustning, och de är enkla att lära sig och integrera i dagen.

Isoleringsövningar, en specifik led- eller muskelgrupp bearbetas. Isoleringsövningar kan användas för att bygga upp styrka och flexibilitet i lederna och för att utveckla muskelton i det omgivande området. Dessa övningar kan genomföras på olika sätt; Yoga, pilates och viktlyftning, till exempel, kan alla användas för isoleringsledande övningar. För personer med svaga leder, till och med lyfta en lätt vikt under övervakning av en fysiskTerapeut eller personlig tränare kan göra en betydande förbättring av fysiskt tillstånd.

Förenings- eller multi-joint-övningar är utformade för att arbeta flera leder på en gång. Ett antal former av träning arbetar flera leder tillsammans, och människor kan också göra fokuserade gemensamma övningar som är utformade för att gynna grupper av leder. Vissa människor tycker om detta alternativ för att arbeta med lederna eftersom det hjälper dem att träna mer effektivt.

Låg påverkan träning som lätta aerobics och simning kan också vara fördelaktigt för lederna, även om det inte nödvändigtvis är specifikt främjat som en form av ledövning. Denna form av träning hjälper till att bli starkare och mer flexibla och stöder hjärt- och muskelhälsa. För personer med smärtsamma leder är simning ett utmärkt alternativ, eftersom det lindrar trycket på lederna under övningen.

i isometriska gemensamma övningar, övningen is statisk, utan synlig muskelrörelse, men musklerna och lederna utövas fortfarande. Ett klassiskt exempel på en isometrisk ledövning är en handlås över bröstet, där händerna är knäppta med handflatorna, skjuts ihop och hålls i fem till 15 sekunder innan de släpps kort så att övningen kan upprepas. Isometriska övningar bygger försiktigt upp styrka utan att stressa lederna, och de kan vara ett utmärkt alternativ för personer med smärtsamma ledförhållanden som tycker att andra former av träning är svåra eller obehagliga.

Övningar för att förbättra ledfunktionen kan också vara en del av fysioterapi. Sjukgymnaster är särskilt skickliga vid gemensamma stabiliseringsövningar som är utformade för att hjälpa människor att känna sig mer stabila. Individer med artrit kan dra nytta av sådana övningar, liksom människor som återhämtar sig från slag som känner sig instabila när de går. Sjukgymnaster kan också göra rekommendationer för övningar att göra hemma.