Wat zijn de verschillende soorten gezamenlijke oefeningen?
Gezonde gewrichten zijn belangrijk voor mensen van alle leeftijden en niveaus van fysieke aandoeningen, van jonge atleten in hun prime tot oudere volwassenen met artritis, en een aantal vormen van lichaamsbeweging zijn gunstig voor de gewrichten. Soorten gezamenlijke oefeningen variëren sterk, van gerichte oefeningen die zijn ontworpen om de toestand van specifieke gewrichten te verbeteren tot meer algemene oefening die de gezamenlijke gezondheid bevordert. Veel gezamenlijke oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder speciale apparatuur, en ze zijn gemakkelijk te leren en te integreren in de dag.
In isolatie -oefeningen wordt een specifiek gewricht of spiergroep bewerkt. Isolatieoefeningen kunnen worden gebruikt om kracht en flexibiliteit in de gewrichten op te bouwen en om spierspanning in de omgeving te ontwikkelen. Deze oefeningen kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd; Yoga, Pilates en gewichtheffen kunnen bijvoorbeeld allemaal worden gebruikt voor isolatie -gewrichtsoefeningen. Voor mensen met zwakke gewrichten, zelfs een licht gewicht op te heffen onder toezicht van een fysiekeTherapeut of personal trainer kan een aanzienlijke verbetering van de fysieke conditie aanbrengen.
Samengestelde of multi-joint oefeningen zijn ontworpen om verschillende gewrichten tegelijk te werken. Een aantal vormen van oefening werken samen meerdere gewrichten en mensen kunnen ook gerichte gezamenlijke oefeningen doen die zijn ontworpen om groepen gewrichten ten goede te komen. Sommige mensen genieten van deze optie om hun gewrichten te werken omdat het hen helpt efficiënter te oefenen.
Oefening met lage impact zoals lichte aerobics en zwemmen kan ook gunstig zijn voor de gewrichten, hoewel het niet noodzakelijkerwijs specifiek wordt gepromoot als een vorm van gewrichtsoefening. Deze vorm van lichaamsbeweging helpt gewrichten sterker en flexibeler te worden en ondersteunt cardiovasculaire en gespierde gezondheid. Voor mensen met pijnlijke gewrichten is zwemmen een uitstekende optie, omdat het tijdens de oefening druk op de gewrichten verlicht.
In isometrische gezamenlijke oefeningen, de oefening iS statisch, zonder zichtbare spierbeweging, maar de spieren en gewrichten worden nog steeds uitgeoefend. Een klassiek voorbeeld van een isometrische gewrichtsoefening is een over de hand van de borst, waarin de handen zijn geklemd met de palmen, tegen elkaar geduwd en vijf tot 15 seconden vastgehouden voordat ze kort worden vrijgelaten zodat de oefening kan worden herhaald. Isometrische oefeningen bouwen voorzichtig kracht op zonder de gewrichten te benadrukken, en ze kunnen een uitstekende optie zijn voor mensen met pijnlijke gewrichtsaandoeningen die andere vormen van lichaamsbeweging moeilijk of onaangenaam vinden.
Oefeningen om de gewrichtsfunctie te verbeteren, kunnen ook deel uitmaken van fysiotherapie. Fysiotherapeuten zijn vooral bekwaam in gezamenlijke stabilisatieoefeningen die zijn ontworpen om mensen te helpen zich stabieler te voelen. Personen met artritis kunnen profiteren van dergelijke oefeningen, net als mensen die herstellen van beroertes die zich onstabiel voelen tijdens het lopen. Fysiotherapeuten kunnen ook aanbevelingen doen voor oefeningen om thuis te doen.