Hvad er de forskellige typer fællesøvelser?

Sunde led er vigtige for mennesker i alle aldre og niveauer af fysiske forhold, fra unge atleter i deres primære til ældre voksne med gigt, og en række træningsformer er gavnlige for leddene. Typer af fælles øvelser varierer meget fra fokuserede øvelser, der er designet til at forbedre tilstanden i specifikke led til mere generel træning, der fremmer fælles sundhed. Mange fælles øvelser kan udføres derhjemme uden specielt udstyr, og de er lette at lære og integreres i dagen.

Isoleringsøvelser arbejdes der en bestemt led- eller muskelgruppe. Isoleringsøvelser kan bruges til at opbygge styrke og fleksibilitet i samlingerne og til at udvikle muskeltone i det omkringliggende område. Disse øvelser kan udføres på forskellige måder; Yoga, Pilates og vægtløftning, for eksempel, kan alle bruges til isoleringsledteøvelser. For mennesker med svage led, selv at løfte en let vægt under opsyn af en fysiskTerapeut eller personlig træner kan foretage en betydelig forbedring i fysisk tilstand.

Forbindelse eller multi-samlingsøvelser er designet til at arbejde flere led på én gang. En række former for træning fungerer flere samlinger sammen, og folk kan også udføre fokuserede fællesøvelser, der er designet til at gavne grupper af led. Nogle mennesker nyder denne mulighed for at arbejde deres led, fordi det hjælper dem med at udøve mere effektivt.

Øvelse med lav påvirkning som lette aerobic og svømning kan også være gavnligt for leddene, selvom det ikke nødvendigvis er specifikt fremmes som en form for fælles øvelse. Denne form for træning hjælper samlinger med at blive stærkere og mere fleksible og understøtter hjerte -kar -og muskuløs sundhed. For mennesker med smertefulde samlinger er svømning en fremragende mulighed, fordi det lindrer pres på leddene under øvelsen.

I isometriske fællesøvelser, øvelsen iS statisk uden synlig muskelbevægelse, men musklerne og leddet udøves stadig. Et klassisk eksempel på en isometrisk fælles øvelse er en på tværs af brysthåndlåsen, hvor hænderne er fastgjort med håndfladerne, skubbet sammen og holdes i fem til 15 sekunder, før de blev frigivet kort, så øvelsen kan gentages. Isometriske øvelser opbygger forsigtigt styrke uden at understrege leddene, og de kan være en fremragende mulighed for mennesker med smertefulde fællesforhold, der finder andre former for træning vanskelig eller ubehagelig.

Øvelser for at forbedre fællesfunktionen kan også være en del af fysioterapi. Fysioterapeuter er især dygtige til fælles stabiliseringsøvelser, der er designet til at hjælpe folk med at føle sig mere stabile. Personer med gigt kan drage fordel af sådanne øvelser, ligesom folk kan komme sig efter slagtilfælde, der føler sig ustabile, mens de går. Fysioterapeuter kan også fremsætte henstillinger til øvelser, der skal gøres derhjemme.