다른 유형의 공동 운동은 무엇입니까?

건강한 관절은 프라임의 젊은 운동 선수부터 관절염이있는 노인에 이르기까지 모든 연령과 신체 상태의 사람들에게 중요하며, 여러 가지 운동이 관절에 유리합니다. 관절 운동의 유형은 특정 관절의 상태를 개선하도록 설계된 집중 운동에서 관절 건강을 촉진하는보다 일반적인 운동에 이르기까지 다양합니다. 특별한 장비없이 집에서 많은 공동 운동을 할 수 있으며, 하루에 쉽게 배우고 통합 할 수 있습니다.

분리 운동에서 특정 관절 또는 근육 그룹이 작동합니다. 분리 운동은 관절의 힘과 유연성을 높이고 주변 지역에서 근육 톤을 개발하는 데 사용될 수 있습니다. 이러한 연습은 다양한 방식으로 수행 될 수 있습니다. 예를 들어, 요가, 필라테스 및 역도는 모두 격리 관절 운동에 사용할 수 있습니다. 관절이 약한 사람들에게는 물리적 감독하에 가벼운 무게를 들어 올립니다.치료사 또는 개인 트레이너는 신체 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

화합물 또는 다중 관절 운동은 한 번에 여러 관절을 작동하도록 설계되었습니다. 여러 형태의 운동은 여러 개의 관절을 함께 작동 시키며 사람들은 조인트 그룹에 혜택을 주도록 설계된 초점 연습을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 효율적으로 운동하는 데 도움이되기 때문에 조인트 작업을위한이 옵션을 즐깁니다.

라이트 에어로빅 및 수영과 같은 저 충격 운동은 관절에도 유리할 수 있지만, 반드시 관절 운동의 형태로 특별히 홍보되는 것은 아닙니다. 이러한 형태의 운동은 관절이 더 강하고 유연 해지고 심혈관 및 근육 건강을 지원하는 데 도움이됩니다. 고통스러운 관절을 가진 사람들에게는 수영이 훌륭한 선택입니다. 운동 중에 관절의 압력을 완화하기 때문입니다.

아이소 메트릭 관절 운동에서 운동 i눈에 띄는 근육 운동이 없지만 근육과 관절은 여전히 ​​운동을합니다. 아이소 메트릭 관절 운동의 전형적인 예는 흉부 손 걸쇠를 가로 지르는 것으로, 손바닥을 향하고 함께 밀고 5 ~ 15 초 동안 손을 꽉 쥐고 간단히 풀어지기 전에 운동을 반복 할 수 있습니다. 아이소 메트릭 운동은 관절을 강조하지 않고 부드럽게 힘을 쌓고 다른 형태의 운동을 어렵거나 불쾌한 것을 찾는 고통스러운 관절 조건을 가진 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

관절 기능을 향상시키기위한 운동은 물리 치료의 일부가 될 수 있습니다. 물리 치료사는 특히 사람들이 더 안정적으로 느끼도록 돕기 위해 설계된 공동 안정화 운동에 특히 숙련됩니다. 관절염 환자는 걷는 동안 불안정하다고 느끼는 뇌졸중에서 회복하는 사람들과 마찬가지로 그러한 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다. 물리 치료사는 또한 집에서 운동 할 것을 권장 할 수 있습니다.