Hva er de forskjellige typene fellesøvelser?

Sunne ledd er viktige for mennesker i alle aldre og nivåer av fysiske forhold, fra unge idrettsutøvere i deres førsteklasses til eldre voksne med leddgikt, og en rekke treningsformer er gunstige for leddene. Typer fellesøvelser varierer mye, fra fokuserte øvelser som er designet for å forbedre tilstanden til spesifikke ledd til mer generell trening som fremmer felles helse. Mange fellesøvelser kan gjøres hjemme uten spesialutstyr, og de er enkle å lære og å integrere seg i dagen.

I isolasjonsøvelser er det arbeidet en spesifikk ledd- eller muskelgruppe. Isolasjonsøvelser kan brukes til å bygge opp styrke og fleksibilitet i leddene, og for å utvikle muskeltonus i området rundt. Disse øvelsene kan gjennomføres på en rekke måter; Yoga, Pilates og vektløfting, for eksempel, kan alle brukes til isolasjonsfellesøvelser. For personer med svake ledd, til og med å løfte en lett vekt under tilsyn av en fysiskTerapeut eller personlig trener kan gjøre en betydelig forbedring i fysisk tilstand.

Forbindelses- eller flerleddsøvelser er designet for å utføre flere ledd samtidig. En rekke former for treningsarbeid fungerer flere ledd sammen, og folk kan også gjøre fokuserte leddøvelser som er designet for å være til fordel for grupper av ledd. Noen mennesker liker dette alternativet for å jobbe leddene sine fordi det hjelper dem å trene mer effektivt.

Trening med lav innvirkning som lett aerobic og svømming kan også være gunstig for leddene, selv om det ikke nødvendigvis er spesifikt fremmet som en form for leddøvelse. Denne formen for trening hjelper leddene til å bli sterkere og mer fleksibel og støtter kardiovaskulær og muskuløs helse. For personer med smertefulle ledd er svømming et utmerket alternativ, fordi det lindrer press på leddene under øvelsen.

I isometriske fellesøvelser, øvelsen IS statisk, uten synlig muskelbevegelse, men musklene og leddene utøves fremdeles. Et klassisk eksempel på en isometrisk fellesøvelse er en over brysthåndlåsen, der hendene er festet med håndflatene vendt, skyves sammen og holdes i fem til 15 sekunder før de slippes kort slik at øvelsen kan gjentas. Isometriske øvelser bygger opp styrke forsiktig uten å stresse leddene, og de kan være et utmerket alternativ for personer med smertefulle fellesforhold som synes andre former for trening er vanskelig eller ubehagelig.

Øvelser for å forbedre leddfunksjonen kan også være en del av fysioterapi. Fysioterapeuter er spesielt dyktige ved felles stabiliseringsøvelser som er designet for å hjelpe folk til å føle seg mer stabile. Personer med leddgikt kan ha nytte av slike øvelser, og det kan også folk komme seg etter slag som føler seg ustabile mens de går. Fysioterapeuter kan også komme med anbefalinger for øvelser å gjøre hjemme.