Quali sono i diversi tipi di esercizi congiunti?
Le articolazioni sane sono importanti per le persone di tutte le età e livelli di condizioni fisiche, dai giovani atleti nei loro primi agli adulti più anziani con artrite e una serie di forme di esercizio sono benefiche per le articolazioni. I tipi di esercizi congiunti variano ampiamente, da esercizi focalizzati che sono progettati per migliorare le condizioni di giunti specifici per esercizi più generali che promuovono la salute congiunta. Molti esercizi congiunti possono essere fatti a casa senza alcuna attrezzatura speciale e sono facili da imparare e da integrare nel giorno.
Negli esercizi di isolamento, si lavora un gruppo di articolazione o muscolo specifico. Gli esercizi di isolamento possono essere utilizzati per accumulare forza e flessibilità nelle articolazioni e per sviluppare il tono muscolare nell'area circostante. Questi esercizi possono essere condotti in vari modi; Yoga, Pilates e sollevamento pesi, ad esempio, possono essere tutti usati per esercizi di isolamento di isolamento. Per le persone con articolazioni deboli, anche sollevare un peso leggero sotto la supervisione di un fisicoIl terapeuta o il personal trainer possono apportare un miglioramento significativo nelle condizioni fisiche.
Esercizi composti o multi-giunto sono progettati per funzionare più giunti contemporaneamente. Numerose forme di esercizi lavorano insieme a più articolazioni e le persone possono anche fare esercizi congiunti focalizzati che sono progettati a beneficio di gruppi di articolazioni. Alcune persone godono di questa opzione per lavorare le articolazioni perché li aiuta a esercitare in modo più efficiente.
Esercizio a basso impatto come l'aerobica leggera e il nuoto possono anche essere utili per le articolazioni, sebbene non sia necessariamente promosso specificamente come una forma di esercizio articolare. Questa forma di esercizio aiuta le articolazioni a diventare più forti e flessibili e supporta la salute cardiovascolare e muscolare. Per le persone con articolazioni dolorose, il nuoto è un'opzione eccellente, perché allevia la pressione sulle articolazioni durante l'esercizio.
In esercizi isometrici congiunti, l'esercizio iS statico, senza movimento muscolare visibile, ma i muscoli e le articolazioni sono ancora esercitati. Un classico esempio di un esercizio di articolazione isometrica è una chiusura per le mani attraverso il torace, in cui le mani vengono strette con i palmi rivolti, spinti insieme e tenuti per 5-15 secondi prima di essere rilasciati brevemente in modo che l'esercizio possa essere ripetuto. Esercizi isometrici accumula delicatamente forza senza stress delle articolazioni e possono essere un'opzione eccellente per le persone con dolorose condizioni articolari che trovano altre forme di esercizio fisiche difficili o spiacevoli.
Esercizi per migliorare la funzione articolare può anche far parte della terapia fisica. I fisioterapisti sono particolarmente qualificati negli esercizi di stabilizzazione articolare progettati per aiutare le persone a sentirsi più stabili. Gli individui con artrite possono beneficiare di tali esercizi, così come le persone che si riprendono da colpi che si sentono instabili mentre camminano. I fisioterapisti possono anche formulare raccomandazioni per gli esercizi da fare a casa.