¿Cuáles son los diferentes tipos de técnicas de cuerda de salto?
Muchos atletas, como los boxeadores, han incorporado técnicas de cuerda de salto en rutinas regulares de entrenamiento durante décadas. Los ejercicios convencionales también lo han agregado a sus rutinas. Hay muchos beneficios para este tipo de ejercicio y varias formas de hacerlo. Los tipos más comunes de técnicas de cuerda de salto son los movimientos básicos de salto, saltos alternativos de las piernas, movimientos cruzados, movimientos de elevación de rodilla y otros movimientos avanzados.
Los saltos de doble pierna son uno de los tipos más comunes de técnicas de cuerda de salto. Se hacen simplemente saltando sobre la cuerda giratoria con ambos pies al mismo tiempo. Esta técnica es buena para principiantes, y ayuda a mejorar la velocidad y el equilibrio del pie. Después de que se haya dominado esta técnica, el ejercicio puede alternar levantando sus pies en cada rotación de la cuerda. Este movimiento es excelente para los músculos de la pantorrilla y es similar a correr en su lugar.
Cuando las técnicas básicas de la cuerda de salto se vuelven aburridas, la mayoría de las personas agregan movimientos entrecruzados y de elevación de rodillas. El CRIsscross se realiza cruzando los codos cuando la cuerda de salto pasa el centro del torso a mediados de la saltre. La cuerda de salto se cruza alternativamente de un lado a otro durante las repeticiones. Algunas personas levantan las rodillas, una a la vez o ambas al mismo tiempo, durante el ciclo de cuerda de salto normal para fortalecer los abdominales inferiores y crear un entrenamiento cardiovascular más difícil.
Algunas técnicas de cuerda de salto avanzada incluyen Double Under, que es cuando la cuerda de salto debe pasar a través de dos rotaciones completas en la salto medio. Saltar la cuerda se completa avanzando en el futuro mientras salta la cuerda. Otra técnica avanzada es cuando la persona cambia las instrucciones que enfrenta mientras salta.
Hay muchos beneficios significativos para la salud para saltar técnicas y ejercicios de cuerda. Quema calorías para promover la pérdida de peso y proporciona un entrenamiento aeróbico de alta intensidad. El entrenamiento de la cuerda de salto también ayuda a desarrollar ternerosmúsculos y fortalece la parte inferior del cuerpo. Se considera una actividad de pliometría, ya que aumenta el movimiento y la velocidad de la potencia corporal. Otras ventajas de las rutinas de cuerda de salto incluyen una mejor coordinación del cuerpo, equilibrio y agilidad.
La mayoría de las técnicas de cuerda de salto se pueden hacer con varios tipos de cuerdas de salto, como cuerdas de cuero, cuerdas de plástico y cuerdas de nylon. Tanto los adultos como los niños pueden hacer estas técnicas, pero algunos niños obtendrán más beneficios físicos de los juegos y canciones de la cuerda de salto de lo que lo harán de las estrictas rutinas de ejercicio. Estos juegos generalmente incorporan al menos una cuerda de salto largo y un mínimo de tres participantes: dos personas para sostener los extremos de la cuerda y un jersey.