Quais são os diferentes tipos de técnicas de corda de salto?
Muitos atletas, como boxeadores, incorporaram técnicas de corda de salto em rotinas regulares de exercícios por décadas. Exercitadores convencionais também o adicionaram às suas rotinas. Existem muitos benefícios nesse tipo de exercício e várias maneiras de fazê -lo. Os tipos mais comuns de técnicas de corda de salto são os movimentos básicos de salto, saltos alternativos das pernas, movimentos cruzados, movimentos de elevação do joelho e outros movimentos avançados.
Os saltos de perna dupla são um dos tipos mais comuns de técnicas de corda de salto. Eles são feitos simplesmente pulando sobre a corda rotativa com os dois pés ao mesmo tempo. Essa técnica é boa para iniciantes e ajuda a melhorar a velocidade e o equilíbrio dos pés. Depois que essa técnica foi dominada, o exercício pode alternar levantando os pés em cada rotação de corda. Esse movimento é ótimo para os músculos da panturrilha e é semelhante ao funcionamento no lugar. O crO Isscross é feito atravessando os cotovelos quando a corda de salto passa pelo meio do tronco em meados do salto. A corda de salto é alternadamente cruzada para frente e para trás durante as repetições. Algumas pessoas levantam os joelhos, um de cada vez ou ambos ao mesmo tempo, durante o ciclo normal de corda de salto para fortalecer o Abs inferior e criar um treino cardiovascular mais difícil.
Algumas técnicas avançadas de corda de salto incluem o dobro, que é quando a corda do salto deve passar por duas rotações completas no meio do salto. Pular corda é concluído realmente avançando enquanto pula a corda. Outra técnica avançada é quando a pessoa muda as instruções que está enfrentando enquanto pula.
Existem muitos benefícios significativos à saúde em pular técnicas e exercícios de corda. Ele queima calorias para promover a perda de peso e oferece um treino aeróbico de alta intensidade. Jump Rope Training também ajuda a desenvolver bezerromúsculos e fortalece a parte inferior do corpo. É considerado uma atividade pliometria, porque aumenta o movimento e a velocidade do poder do corpo. Outras vantagens das rotinas de corda de salto incluem coordenação corporal aprimorada, equilíbrio e agilidade.
A maioria das técnicas de corda de salto pode ser feita com vários tipos de cordas de salto, como cordas de couro, cordas de plástico e cordas de nylon. Adultos e crianças podem fazer essas técnicas, mas algumas crianças obterão mais benefícios físicos com jogos e músicas de pular corda do que em rotinas de exercícios rigorosas. Esses jogos geralmente incorporam pelo menos uma corda de salto em distância e um mínimo de três participantes: duas pessoas para segurar as extremidades da corda e um jumper.