Was sind die verschiedenen Arten von Sprungseiltechniken?
Viele Athleten wie Boxer haben seit Jahrzehnten Sprungseiltechniken in regelmäßige Trainingsroutinen einbezogen. Mainstream -Trainingser haben es auch zu ihren Routinen hinzugefügt. Diese Art von Übung und verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, haben viele Vorteile. Die häufigsten Arten von Jump -Seiltechniken sind die grundlegenden Sprungbewegungen, alternative Beinsprung, Kreuzbewegungen, Knieaufzugsbewegungen und andere fortgeschrittene Bewegungen.
Doppelbein -Sprünge sind eine der häufigsten Arten von Sprungseiltechniken. Sie werden einfach durchgeführt, indem sie gleichzeitig mit beiden Füßen über das rotierende Seil springen. Diese Technik ist gut für Anfänger und hilft, die Fußgeschwindigkeit und das Gleichgewicht zu verbessern. Nachdem diese Technik gemeistert wurde, kann der Trainer seine Füße auf jeder Seilrotation abwechseln. Diese Bewegung eignet sich hervorragend für die Wadenmuskulatur und ähnelt dem Laufen. Die CrIsscross erfolgt durch Überqueren der Ellbogen, wenn das Sprungseil mitten im Mitte des Jumps die Mitte des Oberkörpers verläuft. Das Sprungseil wird während der Wiederholungen abwechselnd hin und her gekreuzt. Einige Menschen heben die Knie, einzeln oder beides gleichzeitig während des normalen Sprungseilzyklus, um die unteren Bauchmuskeln zu stärken und ein schwierigeres kardiovaskuläres Training zu erzeugen.
Einige fortgeschrittene Jump-Seiltechniken umfassen Double Under, wenn das Sprungseil durch zwei komplette Rotationen mitten im Jump geführt werden muss. Das Überspringen von Seil wird abgeschlossen, indem Sie sich beim Springen tatsächlich vorwärts bewegen. Eine weitere fortschrittliche Technik ist, wenn die Person die Anweisungen ändert, mit denen sie beim Springen konfrontiert ist.
Es gibt viele erhebliche gesundheitliche Vorteile für Sprungseiltechniken und -übungen. Es verbrennt Kalorien, um den Gewichtsverlust zu fördern, und bietet ein aerobes Training mit hoher Intensität. Jump -Seiltraining hilft auch bei der Entwicklung von KalbMuskeln und stärkt den Unterkörper. Es wird als Plyometrieaktivität angesehen, da es die Bewegung und Geschwindigkeit der Körperkraft erhöht. Weitere Vorteile von Sprungseilroutinen sind eine verbesserte Körperkoordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit.
Die meisten Jump -Seiltechniken können mit verschiedenen Arten von Sprungseilen wie Lederseilen, Kunststoffseilen und Nylonseilen durchgeführt werden. Sowohl Erwachsene als auch Kinder können diese Techniken durchführen, aber einige Kinder erhalten mehr körperliche Vorteile aus Jump -Seilspielen und Liedern als aus strengen Übungsroutinen. Diese Spiele enthalten normalerweise mindestens ein Weitsprungseil und mindestens drei Teilnehmer: zwei Personen, um die Enden des Seils und einen Jumper zu halten.