Quali sono i diversi tipi di tecniche di corda di salto?
Molti atleti, come i pugili, hanno incorporato le tecniche di corda di salto nelle normali routine di allenamento per decenni. Gli esercizi tradizionali lo hanno aggiunto anche alle loro routine. Ci sono molti vantaggi in questo tipo di esercizio e diversi modi per farlo. I tipi più comuni di tecniche di corda per saltare sono le mosse di salto di base, i salti delle gambe alternativi, le mosse incrociate, le mosse di allevamento del ginocchio e altre mosse avanzate.
I salti a doppia gamba sono uno dei tipi più comuni di tecniche di corda di salto. Sono fatti semplicemente saltando sopra la corda rotante con entrambi i piedi contemporaneamente. Questa tecnica è buona per i principianti e aiuta a migliorare la velocità e l'equilibrio del piede. Dopo che questa tecnica è stata padroneggiata, l'esercizio può alternare il sollevamento dei piedi su ogni rotazione della corda. Questa mossa è ottima per i muscoli del polpaccio ed è simile alla corsa sul posto.
Quando le tecniche di corda di salto di base diventano noiose, la maggior parte delle persone aggiunge movimenti incrociati e di allevamento del ginocchio. Il crIsscross viene eseguito attraversando i gomiti quando la corda di salto passa al centro del busto a metà salto. La corda del salto viene alternativamente attraversata avanti e indietro durante le ripetizioni. Alcune persone alzano le ginocchia, una alla volta o entrambe allo stesso tempo, durante il normale ciclo della corda per il salto per rafforzare gli addominali inferiori e creare un allenamento cardiovascolare più difficile.
Alcune tecniche avanzate di corda di salto includono il doppio sotto, che è quando la corda di salto deve passare attraverso due rotazioni complete a metà salto. Saltare la corda è completata andando effettivamente in avanti mentre salta la corda. Un'altra tecnica avanzata è quando la persona cambia le direzioni che sta affrontando mentre salta.
Ci sono molti benefici per la salute significativi per saltare le tecniche ed esercizi di corda. Brucia calorie per promuovere la perdita di peso e fornisce un allenamento aerobico ad alta intensità. L'allenamento della corda di salto aiuta anche a sviluppare il vitellomuscoli e rafforza la parte inferiore del corpo. È considerata un'attività di pliometria, perché aumenta il movimento e la velocità della potenza del corpo. Altri vantaggi delle routine di corda di salto includono un miglioramento del coordinamento del corpo, dell'equilibrio e dell'agilità.
La maggior parte delle tecniche di corda di salto possono essere eseguite con diversi tipi di corde di salto, come corde in pelle, corde di plastica e corde di nylon. Sia gli adulti che i bambini possono fare queste tecniche, ma alcuni bambini otterranno più benefici fisici dai giochi e dalle canzoni della corda di salto di quanto non lo faranno da rigorose routine di allenamento. Questi giochi in genere incorporano almeno una corda per salto in lungo e un minimo di tre partecipanti: due persone per tenere le estremità della corda e un jumper.