Quels sont les différents types de techniques de corde de saut?
De nombreux athlètes, tels que les boxeurs, ont incorporé des techniques de corde de saut dans des routines d'entraînement régulières pendant des décennies. Les exercices grand public l'ont également ajouté à leurs routines. Ce type d'exercice présente de nombreux avantages et plusieurs façons de le faire. Les types de techniques de corde de saut les plus courants sont les mouvements de base de base, les sauts de jambe alternatifs, les mouvements croisés, les mouvements de levée du genou et d'autres mouvements avancés.
Les sauts à double jambe sont l'un des types les plus courants de techniques de corde de saut. Ils se font simplement en sautant par-dessus la corde rotative avec les deux pieds en même temps. Cette technique est bonne pour les débutants et aide à améliorer la vitesse et l'équilibre des pieds. Après que cette technique a été maîtrisée, l'exercice peut alterner la levée de ses pieds sur chaque rotation de la corde. Ce mouvement est idéal pour les muscles du mollet et est similaire à la course en place.
Lorsque les techniques de base de la corde de saut deviennent ennuyeuses, la plupart des gens ajoutent des mouvements croissants et augmentant les genoux. Le CRIsscross se fait en traversant les coudes lorsque la corde de saut passe au milieu du torse à mi-saut. La corde de saut est alternativement traversée d'avant en arrière pendant les répétitions. Certaines personnes élèvent les genoux, un à la fois ou les deux en même temps, pendant le cycle de corde de saut normal pour renforcer les abdos inférieurs et créer un entraînement cardiovasculaire plus difficile.
Certaines techniques avancées de corde de saut incluent le double sous, c'est-à-dire lorsque la corde de saut doit passer à travers deux rotations complètes à mi-saut. La corde à sauter est terminée en avançant en réalité tout en sautant la corde. Une autre technique avancée est lorsque la personne change les instructions auxquelles elle est confrontée en sautant.
Il existe de nombreux avantages importants pour la santé pour sauter des techniques et des exercices de corde. Il brûle des calories pour favoriser la perte de poids et fournit un entraînement aérobie de haute intensité. L'entraînement à la corde à sauter aide également à développer le molletmuscles et renforce le bas du corps. Il est considéré comme une activité de pliométrie, car il augmente le mouvement et la vitesse de la puissance corporelle. Les autres avantages des routines de corde de saut incluent une meilleure coordination corporelle, équilibre et agilité.
La plupart des techniques de corde de saut peuvent être effectuées avec plusieurs types de cordes de saut, telles que des cordes en cuir, des cordes en plastique et des cordes en nylon. Les adultes et les enfants peuvent faire ces techniques, mais certains enfants tireront plus d'avantages physiques des jeux de corde et des chansons de saut qu'ils ne le feront avec des routines d'exercice strictes. Ces jeux intègrent généralement au moins une corde à saut en longueur et un minimum de trois participants: deux personnes pour tenir les extrémités de la corde et un cavalier.