ジャンプロープテクニックのさまざまな種類は何ですか？

ボクサーなどの多くのアスリートは、数十年にわたって定期的なトレーニングルーチンに縄跳びのテクニックを取り入れてきました。主流のエクササイザーもそれをルーチンに追加しました。この種の運動には多くの利点があり、それを行うためのいくつかの方法があります。最も一般的なタイプのジャンプロープテクニックは、基本的なジャンプの動き、代替レッグジャンプ、十字架の動き、膝の上昇、その他の高度な動きです。

ダブルレッグジャンプは、最も一般的なタイプのジャンプロープテクニックの1つです。それらは、両足で回転するロープを同時にジャンプするだけで行われます。このテクニックは初心者に適しており、足の速度とバランスを改善するのに役立ちます。このテクニックが習得された後、エクササイザーは各ロープの回転で足を持ち上げることを交互に行うことができます。この動きはふくらはぎの筋肉に最適であり、所定の位置を走るのに似ています。

基本的な縄跳びのテクニックが退屈になると、ほとんどの人は断片的な動きと膝の上昇を追加します。 CRIsscrossは、ジャンプの中央で胴体の中央を通過するときに肘を渡ることによって行われます。繰り返し中、縄跳びは交互に前後に交互に交配されます。一部の人々は、通常のジャンプロープサイクル中に、一度に1つずつ同時に、またはより困難な心血管トレーニングを作成するために、膝を1つずつ同時に上げます。

いくつかの高度なジャンプロープのテクニックには、ダブルアンダーが含まれます。これは、ジャンプロープがジャンプ中の2つの完全な回転を通過する必要がある場合です。ロープのスキップは、ロープを跳びながら実際に前進することで完成します。別の高度なテクニックは、人がジャンプ中に直面している方向を変えるときです。

ジャンプロープのテクニックとエクササイズには、多くの重大な健康上の利点があります。減量を促進するためにカロリーを燃やし、高強度の有酸素運動を提供します。ジャンプロープトレーニングは、子牛の開発にも役立ちます筋肉と下半身を強化します。体力の動きと速度を向上させるため、プライオメトリクス活動と見なされます。ジャンプロープルーチンのその他の利点には、身体の調整、バランス、敏ility性の改善が含まれます。

ほとんどの縄跳びのテクニックは、革のロープ、プラスチックロープ、ナイロンロープなど、いくつかのタイプのジャンプロープで行うことができます。大人と子供の両方がこれらのテクニックを行うことができますが、一部の子供は、彼らが厳しいエクササイズルーチンから抜け出すよりも、ジャンプロープゲームや歌からより多くの身体的利益を得るでしょう。これらのゲームには通常、少なくとも1つのロングジャンプロープと最低3人の参加者が組み込まれています。2人がロープの端を保持し、1人のジャンパーを保持します。