Jaké jsou různé typy technik skokového lana?

Mnoho sportovců, jako jsou boxeři, začlenilo techniky skokového lana do běžných tréninkových rutin po celá desetiletí. Kladiční cvičení to přidali také do svých rutin. Tento typ cvičení má mnoho výhod a několik způsobů, jak to udělat. Nejběžnějšími typy technik skokových lanů jsou základní pohyby skákání, střídavé skoky na nohy, Crisscrossové pohyby, pohyby zvyšování kolen a další pokročilé pohyby.

skoky dvojitých nohou jsou jedním z nejběžnějších typů technik skokového lana. Dělají se jednoduše skokem přes rotující lano s oběma nohama současně. Tato technika je dobrá pro začátečníky a pomáhá zlepšovat rychlost a rovnováhu nohou. Po zvládnutí této techniky může cvičenec střídat zvednutí nohou na každé rotaci lana. Tento krok je skvělý pro lýtkové svaly a je podobný běhu na místě.

Když se základní techniky lanového skoku stanou nudnými, většina lidí přidává pohyby výchovy a kolen. CrIsscross se provádí překročením loktů, když skokové lano projde středem trupu uprostřed skoku. Během opakování je skokovou lano střídavě zkřížené sem a tam. Někteří lidé zvednou kolena, jedna po druhém nebo obojí současně, během normálního cyklu skokového lana, aby posílili dolní abs a vytvořili obtížnější kardiovaskulární cvičení.

Některé techniky pokročilého skokového lana zahrnují Double Under, což je, když skokové lano musí projít dvěma úplnými rotacemi uprostřed skoku. Přeskočení lana je dokončeno tím, že se skutečně pohybuje vpřed při skákání lana. Další pokročilou technikou je, když osoba změní pokyny, kterým čelí při skákání.

Existuje mnoho významných zdravotních výhod pro skokovou techniku ​​a cvičení. Vypálí kalorie, aby podporoval hubnutí a poskytuje aerobní cvičení s vysokou intenzitou. Trénink lanového lana také pomáhá rozvíjet telesvaly a posiluje spodní část těla. Je považována za aktivitu s plyometrickou, protože zvyšuje pohyb a rychlost energie. Mezi další výhody rutin lana patří zlepšená koordinace těla, rovnováha a obratnost.

Většina technik skokového lana lze provést s několika typy skokových lan, jako jsou kožená lana, plastová lana a nylonová lana. Dospělí i děti mohou tyto techniky dělat, ale některé děti získají více fyzických výhod z lanových her a písní, než budou z přísných cvičebních rutin. Tyto hry obvykle zahrnují alespoň jedno lano s dlouhým skokem a minimálně tři účastníky: dva lidé, kteří drží konce lana a jeden svetr.