Wat zijn de verschillende soorten springtouwtechnieken?
Veel atleten, zoals boksers, hebben al tientallen jaren sprongtouwtechnieken opgenomen in regelmatige trainingsroutines. Mainstream -oefeners hebben het ook aan hun routines toegevoegd. Er zijn veel voordelen aan dit soort oefeningen en verschillende manieren om het te doen. De meest voorkomende soorten jump -touwtechnieken zijn de basale springbewegingen, alternatieve beensprongen, crisse kriskrasbewegingen, kniebewegingen en andere geavanceerde bewegingen.
Dubbele beensprongen zijn een van de meest voorkomende soorten springtouwtechnieken. Ze worden gewoon gedaan door met beide voeten tegelijkertijd over het roterende touw te springen. Deze techniek is goed voor beginners en het helpt om de voetsnelheid en balans te verbeteren. Nadat deze techniek is onder de knie, kan de oefener afwisselend zijn of haar voeten optillen bij elke touwrotatie. Deze beweging is geweldig voor de kalfspieren en is vergelijkbaar met op zijn plaats lopen.
Wanneer de basissprongtouwtechnieken saai worden, voegen de meeste mensen crisse kriskras en kniebewegingen toe. De CrIssCross wordt gedaan door de ellebogen over te steken wanneer het jump-touw het midden van de romp passeert in het midden van de jump. Het springtouw wordt afwisselend heen en weer gekruist tijdens de herhalingen. Sommige mensen heffen hun knieën op, één voor één of beide tegelijkertijd, tijdens de normale sprongtouwcyclus om de lagere ABS te versterken en een moeilijkere cardiovasculaire training te creëren.
Sommige geavanceerde jump-touwtechnieken omvatten Double Under, dat is wanneer het springtouw twee volledige rotaties moet passeren in half-jump. Skipping touw wordt voltooid door daadwerkelijk vooruit te gaan terwijl je touw springt. Een andere geavanceerde techniek is wanneer de persoon de aanwijzingen verandert waarmee hij of zij wordt geconfronteerd tijdens het springen.
Er zijn veel belangrijke gezondheidsvoordelen om touwtechnieken en oefeningen te springen. Het verbrandt calorieën om gewichtsverlies te bevorderen en biedt een aerobe training met hoge intensiteit. Jump -touwtraining helpt ook om kalf te ontwikkelenspieren en versterkt het onderlichaam. Het wordt beschouwd als een plyometrische activiteit, omdat het de beweging en snelheid van de lichaamsmacht verhoogt. Andere voordelen van jump -touwroutines zijn verbeterde lichaamscoördinatie, balans en behendigheid.
De meeste jump -touwtechnieken kunnen worden gedaan met verschillende soorten springtouwen, zoals lederen touwen, plastic touwen en nylon touwen. Zowel volwassenen als kinderen kunnen deze technieken doen, maar sommige kinderen krijgen meer fysieke voordelen uit Jump Rope -games en liedjes dan uit strenge trainingsroutines. Deze spellen bevatten meestal ten minste één verspringentouw en minimaal drie deelnemers: twee mensen om de uiteinden van het touw en één trui vast te houden.