Jakie są różne rodzaje technik liny skokowej?
Wielu sportowców, takich jak bokserki, od dziesięcioleci włączało techniki liny skokowej do regularnych rutynów treningowych. Współpracownicy dodali go również do swoich rutynowych. Tego rodzaju ćwiczenia ma wiele korzyści i kilka sposobów na zrobienie tego. Najczęstszymi rodzajami technik liny skokowej są podstawowe ruchy skokowe, alternatywne skoki nóg, ruchy krzyżowe, ruchy podnoszenia kolan i inne zaawansowane ruchy.
Skoki z podwójnymi nogami są jednym z najczęstszych rodzajów technik liny skoku. Odbywają się to po prostu przez przeskakiwanie obrotowej liny obiema stopami w tym samym czasie. Ta technika jest dobra dla początkujących i pomaga poprawić prędkość stopy i równowagę. Po opanowaniu tej techniki ćwiczenie może naprzemiennie podnieść stopy na każdej rotacji liny. Ten ruch jest świetny dla mięśni łydek i jest podobny do biegania na miejscu.
Gdy podstawowe techniki liny skoku stają się nudne, większość ludzi dodaje ruchów krzyżowych i podnoszenia kolan. CrIsscross odbywa się, przekraczając łokcie, gdy lina skokowa mija środek tułowia w środkowej części skoku. Lina skokowa jest naprzemiennie skrzyżowana podczas powtórzeń. Niektóre osoby podnoszą kolana, pojedynczo lub oba jednocześnie, podczas normalnego cyklu liny skokowej, aby wzmocnić niższy brzuch i stworzyć trudniejszy trening sercowo -naczyniowy.
Niektóre zaawansowane techniki liny skokowej obejmują podwójne podwójne, czyli, gdy lina skokowa musi przejść przez dwa kompletne obroty w środkowym skoku. Pomijanie liny zostaje zakończone, idąc naprzód podczas skakania liny. Kolejną zaawansowaną techniką jest to, że osoba zmienia kierunki, przed którymi stoi podczas skakania.
Istnieje wiele znaczących korzyści zdrowotnych w zakresie technik i ćwiczeń linowych. Spala kalorie, aby promować utratę masy ciała i zapewnia trening aerobowy o wysokiej intensywności. Szkolenie linowe skokowe pomaga również rozwijać cielęmięśnie i wzmacnia dolne ciało. Jest to uważane za aktywność plyometryczną, ponieważ zwiększa ruch i prędkość mocy ciała. Inne zalety procedur linowych skoków obejmują lepszą koordynację ciała, równowagę i zwinność.
Większość technik liny skokowej można wykonać za pomocą kilku rodzajów lin skokowych, takich jak skórzane liny, plastikowe liny i nylonowe liny. Zarówno dorośli, jak i dzieci mogą wykonywać te techniki, ale niektóre dzieci otrzymają więcej korzyści fizycznych z gier i piosenek z skoku, niż z surowych rutynowych ćwiczeń. Te gry zazwyczaj zawierają co najmniej jedną linę skoku w dal i co najmniej trzech uczestników: dwie osoby do utrzymania końców liny i jednego skoczka.