Hvad er de forskellige typer hoppetovteknikker?

Mange atleter, såsom boksere, har inkorporeret hoppetovteknikker i regelmæssige træningsrutiner i årtier. Mainstream -trænere har også føjet det til deres rutiner. Der er mange fordele ved denne type træning og flere måder at gøre det på. De mest almindelige typer hoppetovteknikker er de grundlæggende springbevægelser, alternative benhopp, crisscross -bevægelser, knæoptagelsesbevægelser og andre avancerede bevægelser.

dobbelt benhopp er en af ​​de mest almindelige typer hoppetovteknikker. De udføres blot ved at hoppe over det roterende reb med begge fødder på samme tid. Denne teknik er god for begyndere, og det hjælper med at forbedre fodhastighed og balance. Efter at denne teknik er blevet mestret, kan træningen skifte med at løfte sine fødder på hver rebrotation. Dette træk er fantastisk til kalvemusklerne og ligner at køre på plads.

Når de grundlæggende hoppetovteknikker bliver kedelige, tilføjer de fleste mennesker på tværs og knæopdræt. CRIsscross udføres ved at krydse albuerne, når hoppetovet passerer midten af ​​overkroppen i midten af ​​hoppet. Hoppetovet krydses skiftevis frem og tilbage under gentagelserne. Nogle mennesker hæver deres knæ, en ad gangen eller begge på samme tid, under den normale hoppetovcyklus for at styrke den nedre mavemuskler og skabe en vanskeligere kardiovaskulær træning.

Nogle avancerede hoppetovteknikker inkluderer dobbelt under, hvilket er, når hoppetovet skal passere gennem to komplette rotationer i midten af ​​hoppet. Spring over reb er afsluttet ved faktisk at komme fremad, mens du hopper reb. En anden avanceret teknik er, når personen ændrer de retninger, han eller hun står overfor, mens han hopper.

Der er mange betydelige sundhedsmæssige fordele ved at hoppe reb -teknikker og øvelser. Det brænder kalorier for at fremme vægttab og giver en aerob træning med høj intensitet. Træning af spring reb hjælper også med at udvikle kalvMuskler og styrker underkroppen. Det betragtes som en plyometrisk aktivitet, fordi det øger kropseffektbevægelsen og hastigheden. Andre fordele ved hoppetovrutiner inkluderer forbedret kropskoordination, balance og smidighed.

De fleste hoppetovteknikker kan udføres med flere typer spring reb, såsom læder reb, plastiske reb og nylon reb. Både voksne og børn kan gøre disse teknikker, men nogle børn får flere fysiske fordele ud af hoppetovspil og sange, end de vil ud af strenge træningsrutiner. Disse spil inkorporerer typisk mindst et langhoppet reb og mindst tre deltagere: to personer til at holde enderne af rebet og en jumper.