Vilka är de olika typerna av hopprep -tekniker?
Många idrottare, som boxare, har integrerat hopprep -tekniker i regelbundna träningsrutiner i årtionden. Mainstream -utövare har också lagt till det till sina rutiner. Det finns många fördelar med denna typ av träning och flera sätt att göra det. De vanligaste typerna av hopprepstekniker är de grundläggande hopprörelserna, alternativa benhopp, korsningar, knähöjande rörelser och andra avancerade drag.
dubbla benhopp är en av de vanligaste typerna av hopprep. De görs helt enkelt genom att hoppa över det roterande repet med båda fötterna samtidigt. Denna teknik är bra för nybörjare och det hjälper till att förbättra fothastigheten och balansen. Efter att denna teknik har behärskats kan utövaren växla om att lyfta sina fötter på varje reprotation. Denna rörelse är utmärkt för kalvmusklerna och liknar att köra på plats.
När de grundläggande hopprepeteknikerna blir tråkiga, lägger de flesta till i korsningar och knähöjande rörelser. CrISSCROSS görs genom att korsa armbågarna när hopprepet passerar mitten av överkroppen i mitten av hoppet. Hopprepet korsas växelvis fram och tillbaka under repetitionerna. Vissa människor lyfter knäna, en i taget eller båda samtidigt, under den normala hopprepcykeln för att stärka de lägre abs och skapa en svårare kardiovaskulär träning.
Vissa avancerade hopprep-tekniker inkluderar dubbla under, vilket är när hopprepet måste passera genom två kompletta rotationer i mitten av hoppet. Hoppa över repet är slutfört genom att faktiskt gå vidare när du hoppar rep. En annan avancerad teknik är när personen ändrar de anvisningar han eller hon står inför när han hoppar.
Det finns många betydande hälsofördelar för att hoppa repetekniker och övningar. Det förbränner kalorier för att främja viktminskning och ger en aerob träning med hög intensitet. Jump Rope Training hjälper också till att utveckla kalvmuskler och stärker underkroppen. Det betraktas som en plyometrikaktivitet, eftersom den ökar kroppens kraftrörelse och hastighet. Andra fördelar med hoppreprutiner inkluderar förbättrad kroppskoordination, balans och smidighet.
De flesta hopprep -tekniker kan göras med flera typer av hopprep, såsom läderrep, plastrep och nylonrep. Både vuxna och barn kan göra dessa tekniker, men vissa barn kommer att få mer fysiska fördelar av hopprepspel och låtar än de kommer av stränga träningsrutiner. Dessa spel innehåller vanligtvis minst ett långhopprep och minst tre deltagare: två personer för att hålla ändarna på repet och en jumper.