Hva er de forskjellige typene hoppeteknikker?

Mange idrettsutøvere, som boksere, har innlemmet hoppeteknikker i vanlige treningsrutiner i flere tiår. Mainstream -trenere har også lagt det til rutinene sine. Det er mange fordeler med denne typen trening og flere måter å gjøre det på. De vanligste typene hoppetaketeknikker er de grunnleggende hoppbevegelsene, alternative benhopp, crisscross -trekk, knehevende trekk og andre avanserte trekk.

Doble benhopp er en av de vanligste typene hoppeteknikker. De er ferdige bare ved å hoppe over det roterende tauet med begge føttene samtidig. Denne teknikken er bra for nybegynnere, og den hjelper til med å forbedre fothastigheten og balansen. Etter at denne teknikken er mestret, kan treneren veksle å løfte føttene på hver taurotasjon. Dette trekket er flott for leggmusklene og ligner på å løpe på plass.

Når de grunnleggende hoppetaketeknikkene blir kjedelige, legger de fleste i crisscross og knehevende bevegelser. CrIsscross gjøres ved å krysse albuene når hoppetauet passerer midten av overkroppen i midthoppen. Hopptauet krysses vekselvis frem og tilbake under repetisjonene. Noen mennesker hever knærne, en om gangen eller begge samtidig, under den normale hoppetau -syklusen for å styrke den nedre abs og skape en vanskeligere kardiovaskulær trening.

Noen avanserte hoppeteknikker inkluderer Double Under, og det er når hoppetauet må passere gjennom to komplette rotasjoner i midten av hoppen. Hopp tau fullføres ved å faktisk komme videre mens du hopper tau. En annen avansert teknikk er når personen endrer instruksjonene han eller hun står overfor mens han hopper.

Det er mange betydelige helsemessige fordeler ved å hoppe tau -teknikker og øvelser. Det brenner kalorier for å fremme vekttap og gir en aerob trening med høy intensitet. Hoppetau -trening hjelper også til å utvikle kalvmuskler og styrker underkroppen. Det regnes som en plyometric -aktivitet, fordi den øker kroppens kraftbevegelse og hastighet. Andre fordeler med hoppetau -rutiner inkluderer forbedret kroppskoordinering, balanse og smidighet.

De fleste hoppeteknikker kan gjøres med flere typer hoppetau, for eksempel lær tau, plaststau og nylon tau. Både voksne og barn kan gjøre disse teknikkene, men noen barn vil få mer fysiske fordeler ut av hoppetau -spill og sanger enn de vil av strenge treningsrutiner. Disse spillene har vanligvis minst ett langhopp tau og minimum tre deltakere: to personer for å holde endene av tauet og en genser.