¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de piernas?
Los estiramientos de las piernas son una forma común para que las personas eviten y alivien los músculos apretados de las piernas. Muchos atletas, especialmente corredores, generalmente hacen alguna forma de estiramiento antes del ejercicio, pero los estiramientos de las piernas pueden ser beneficiosos para la mayoría de las personas, independientemente de su nivel de actividad o estado físico. En un estilo de vida sedentario, que incluye tener un trabajo que requiere estar sentado todo el día, los músculos de la pierna tienden a apretar. Estos músculos apretados pueden contribuir a las lesiones en actividades diarias o recreativas, pero al hacer estiramiento diario de las piernas, los músculos pueden alargarse y aflojarse. Los tres tipos principales de estiramientos de piernas incluyen estiramientos de terneros, estiramientos de isquiotibiales y estiramientos de cuádriceps.
Los músculos de la pantorrilla apretados pueden ocurrir para cualquiera, y comúnmente afectan a las mujeres que usan tacones altos. Hay varios tipos de estiramientos de piernas para ayudar a aflojar los terneros ajustados, incluidos los estiramientos sentados y de pie. Un ejemplo del estiramiento del músculo de la pantorrilla sentado es cuando una persona se sienta en el suelo conLas piernas se extendieron al frente. La persona sostiene los extremos de un cinturón o una toalla en cada mano y boques en la mitad de las plantas de los pies, luego tira del cinturón o la toalla para tirar de los pies hacia el torso. Un ejemplo de un estiramiento de la pantorrilla de pie es cuando una persona alterna apuntando los dedos de los pies y flexionando los dedos de cada pierna.
Los isquiotibiales, o los músculos del muslo trasero, a menudo están apretados debido a la sentada repetida. El sistema muscular de todo el cuerpo está conectado, y cuando un área está ajustada, puede afectar otras áreas, como los músculos de la espalda. Algunas personas estiran los isquiotibiales acostados sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Alternativamente, enderezan cada pierna en línea recta sosteniendo la parte posterior del muslo con ambas manos y manteniendo la otra rodilla doblada. Los estiramientos de la pierna de los isquiotibiales de pie pueden incluir toques de punta, lo que implica doblarse y tocar las manos hasta los pies.
leG se estira para los cuádriceps, o el músculo del muslo delantero, generalmente ayuda a alargar los flexores de la cadera y proporcionar a los ejercicios un mayor rango de movimiento durante los entrenamientos. Un ejemplo de este tipo de estiramiento es doblar una rodilla y llevar el pie hacia atrás mientras se equilibra en la otra pierna. Los cuádriceps también se pueden estirar cuando una persona se acuesta en su estómago, dobla la rodilla derecha, agarra el pie derecho con la mano derecha y tira del pie hacia la cabeza. Este estiramiento se repite en el lado izquierdo del cuerpo.