Hva er de forskjellige typene av benstrekninger?

Benstrekk er en vanlig måte for folk å forhindre og lindre tette benmuskler. Mange idrettsutøvere, spesielt løpere, gjør vanligvis en form for strekk før trening, men bentrekk kan være gunstig for folk flest uavhengig av aktivitetsnivå eller fysisk form. I en stillesittende livsstil, inkludert å ha en jobb som krever å sitte hele dagen, har benmusklene en tendens til å stramme. Disse trange musklene kan bidra til skader i daglige aktiviteter eller rekreasjonsaktiviteter, men ved å strekke daglig benet, er musklene i stand til å forlenge og løsne. De tre hovedtypene av benstrekninger inkluderer leggstrekninger, hamstringstrekninger og quadriceps -strekninger.

Tette leggmuskler kan forekomme for alle, og de påvirker ofte kvinner som bruker høye hæler. Det er flere typer benstrekninger for å løsne trange kalver, inkludert sittende og stående strekninger. Et eksempel på den sittende leggmuskelstrekningen er når en person sitter på bakken medBena strakte seg ut foran. Personen holder endene av et belte eller håndkle i hver hånd og løkker midten av det rundt føttene, og trekker deretter på beltet eller håndkleet for å trekke tærne mot overkroppen. Et eksempel på en stående kalvstrekning er når en person veksler peker tærne og bøyer tærne på hvert ben.

hamstrings, eller baklårmusklene, er ofte stramme på grunn av gjentatt sittende. Hele kroppens muskelsystem er koblet sammen, og når ett område er tett, kan det påvirke andre områder, for eksempel ryggmuskler. Noen mennesker strekker ut hamstringsene ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. De retter vekselvis hvert ben rett opp ved å holde baksiden av låret med begge hender og holde det andre kneet bøyd. Stående hamstring benstrekninger kan inkludere tåberøringer, som innebærer å bøye seg over og berøre hendene på føttene.

leG strekker seg for quadriceps, eller lårmuskelen, hjelper vanligvis til å forlenge hoftefleksorene og gi trenere et større bevegelsesområde under treningsøkter. Et eksempel på denne typen strekk er å bøye det ene kneet og bringe foten opp bak mens du balanserer på det andre benet. Quadriceps kan også strekkes når en person ligger på magen, bøyer høyre kne, griper høyre fot med høyre hånd og drar foten mot hodet. Denne strekningen gjentas deretter på venstre side av kroppen.