Vilka är de olika typerna av bensträckor?
bensträckor är ett vanligt sätt för människor att förhindra och lindra trånga benmuskler. Många idrottare, särskilt löpare, gör vanligtvis någon form av sträckning före träning, men bensträckor kan vara fördelaktiga för de flesta oavsett deras aktivitetsnivå eller fysisk kondition. I en stillasittande livsstil, inklusive att ha ett jobb som kräver att sitta hela dagen, har benmusklerna en tendens att dra åt. Dessa snäva muskler kan bidra till skador i dagliga eller fritidsaktiviteter, men genom att göra daglig bensträckning kan musklerna förlänga och lossa. De tre huvudtyperna av bensträckor inkluderar kalvsträckor, hamstringsträckor och quadriceps -sträckor.
Täta kalvmuskler kan förekomma för alla, och de påverkar vanligtvis kvinnor som bär höga klackar. Det finns flera typer av bensträckor som hjälper till att lossa snäva kalvar, inklusive sittande och stående sträckor. Ett exempel på den sittande kalvmuskelsträckan är när en person sitter på marken medBenen sträckte sig framför. Personen håller ändarna på ett bälte eller handduk i varje hand och slingrar mitten av det runt fötternas sulor och drar sedan på bältet eller handduken för att dra tårna mot överkroppen. Ett exempel på en stående kalvsträcka är när en person växlar som pekar tårna och böjer tårna på varje ben.
hamstrings, eller rygg lårmusklerna, är ofta täta på grund av upprepade sittande. Hela kroppens muskelsystem är anslutet, och när ett område är tätt kan det påverka andra områden, till exempel ryggmuskler. Vissa människor sträcker ut hamstringarna genom att ligga på ryggen med knäna böjda och fötter på golvet. De rätar växelvis varje ben rakt upp genom att hålla baksidan av låret med båda händerna och hålla det andra knäet böjt. Stående hamstringsbensträckor kan inkludera tårörningar, som innebär att böjas över och vidrör händerna på fötterna.
leG -sträckor för quadriceps, eller främre lårmuskeln, hjälper vanligtvis till att förlänga höftflexorerna och ge utövare ett större rörelseområde under träningspass. Ett exempel på denna typ av sträcka är att böja ett knä och föra foten upp bakåt medan du balanserar på det andra benet. Quadriceps kan också sträckas när en person ligger på magen, böjer höger knä, tar tag i höger fot med höger hand och drar foten mot huvudet. Denna sträcka upprepas sedan på vänster sida av kroppen.